Моите здравни фактори е най-важното за здравето ти. Как да го постигнеш. Стъпка по стъпка. Научи повече

Как правилно да използваш сайта. Често задавани въпроси

Тук са събрани най-честите въпроси, които можеш да имаш за Моите здравни фактори.

Първо изгледай кратките клипове, за да видиш кое къде е.

Клиповете нямат звук.

Как се отваря съдържанието на Моите здравни фактори

Къде са целите ти. Как да ги отваряш

Как се изпълняват стъпките

Как изглеждат постигнатите цели в Моите здравни фактори

Твоите фактори и цели след идентифицирането.
Примерни статистики след като преминеш за първи път ръководство 2 и 4. Целите са ясни – навиците ти и оптималните фактори трябва да са оптимизирани (90%+). Рисковите ти ф-ри трябва да са възможно най-малко.
Твоите фактори и цели постигнати.
Изпълняваш последователно стъпките, достигаш оптималните ф-ри, елиминираш рисковите си ф-ри. Понижаваш риска си за ССЗ и РЗ, подобряваш здравето си.

Откъде да започнеш. Ръководства. Цели. Фактори

Откъде да започна? Какво да правя?
  1. Започваш от стъпка 1 на ръководство 1. Отвори я тук.
  2. Изпълнявай стъпките последователно. Не прескачай и не омаловажвай стъпки.
  3. Изпълнявай приложенията, когато се появят в секцията „Какво да направиш сега“. Покажи
Какво е Моите здравни фактори. Какви са тези ръководства и цели

Моите здравни фактори е най-полезният ресурс за здравето ти.

Състои от последователни ръководства и приложения към тях.

Във всяко ръководство:

  • В началото поставяме една от важните цели за здравето ти.

    Например да постигнеш оптимално кръвно налягане, оптимални нива на холестерола, да откриеш рисковите си фактори за честите заболявания – инфаркт, инсулт и т.н.

  • В ръководството стъпка по стъпка научаваш важната информация – как да постигнеш целта.

    Ръководствата са практически. В тях е само най-важното. Какво трябва да се направи, как кога и защо.

    Първо трябва да знаеш това. После се прави това. Ако не действа – следва това. Следят се тези изследвания. Според тях следва това.

    Това е целта на лечението. Ако все още не е постигната – трябва да се направи това.

    Ръководствата са написани детайлно, разбираемо и последователно, за да не изпускаш нищо важно.

  • В края проверяваме дали достигна целта.

    Ако не е достигната – в ръководството ще има стъпки, в които ще разбереш какво трябва да се направи.

Ръководствата са изградени от статии, които наричам стъпки.

Какви са тези стъпки
Всяко ръководство се състои от последователни стъпки.

Стъпките са статии, които ти дават най-важната информация – практическата.

Ето теоретично как работят стъпките:

  • В първата стъпка трябва да научиш основите.
  • Във втората да направиш важните изследвания и измервания.
  • В третата да провериш дали резултатите ти са оптимални или не.
  • В четвъртата да научиш какво се прави, ако резултатите ти не са оптимални и т.н.

В края на всяка стъпка винаги обобщавам заключенията от нея:

  • Какво трябва си разбрал(а) от стъпката.
  • Какво трябва да си направил(а) в стъпката.

За да следиш прогреса си в Моите здравни фактори – кликваш върху всяко заключение (разбраното и направеното).

Когато кликнеш върху всичко – т.е. всичко е разбрано и направено – стъпката се маркира като изпълнена.

Когато изпълниш всички стъпки в ръководството, целта е постигната (оптимално кръвно налягане, оптимален холестерол, тегло и т.н.).

Как знам, че целта е постигната?

  • Ако маркираш реално кое е направено в края на стъпките – не можеш да изпълниш всички, освен ако не си достигнал(а) целта на ръководството.

След като изпълниш едно ръководство – преминаваш към следващото.

Така последователно правиш най-важните действия за здравето си и оптимизираш най-важните си здравни фактори.

Какви са тези здравни фактори

Здравни фактори са например:

  • Кръвно налягане;
  • LDL и HDL-холестерол;
  • Хранене;
  • Физическа активност;
  • Сън;
  • И още много други.

Тези здравни фактори могат да са:

  • В оптимални стойности (оптимални фактори).

    В тези оптимални стойности е най-нисък рискът ти за развитие и прогресия на заболявания.

    Оптималните фактори дори могат да те предпазват от болести (понижават риска ти за тях) – здравословно хранене, оптимално кръвно налягане, оптимална физическа активност.

    В Моите здравни фактори едната основна цел е да постигнеш оптималните стойности на важните си здравни фактори.

  • В рискови или болестни стойности (рискови фактори).

    Рисковите фактори повишават риска ти за развитие и прогресия на заболявания.

    В Моите здравни фактори втората основна цел е да елиминираш и контролираш рисковите си фактори за най-честите и тежки заболявания – сърдечносъдови и ракови.

Защо Моите здравни фактори се концентрира върху сърдечносъдовите и раковите заболявания (ССЗ и РЗ)?
  • Защото са най-честите причини за смърт в България.
  • Защото са най-честите причини за инвалидност в България.

    Влошават качеството ти на живот с години преди да доведат до смърт.

  • Защото рисковите фактори за тях, са рискови фактори за още стотици други заболявания.

    Ако успееш да елиминираш и контролираш рисковите си фактори за ССЗ и РЗ – ще понижиш риска си за стотици други заболявания.

  • Да елиминираш и контролираш рисковите си фактори за ССЗ и РЗ е най-полезната цел, която можеш да имаш за здравето си.

Какви са тези приложения, навици, измери прогреса си?

Какви са тези приложения и навици?

Стъпките ще ти дадат най-важното, за да постигнеш важните си здравословни цели – какво трябва да се направи, как, кога и защо.

За да имаш обаче максимални резултати – трябва да действаш според тях.

Никога не забравяй, че:

100 (познания) х 0 (действие) = 0 (резултати)

Тук на помощ ти идват приложенията.

Приложенията в Моите здравни фактори са:

  • Приложения-въпросници, за идентифициране на рисковите ти фактори за ССЗ и РЗ.
  • Чеклисти (направи това, това, това), които ти показват и изпълнението им в последните дни.
  • Графики и таблици с прогреса ти, които едновременно с това открояват проблемите ти.

Приложенията ти помагат по следните начини:

  • Показват ти какво е най-ефективното нещо, което да направиш сега.

    Изпълни ежедневните си навици, измери прогреса си, открий рисковите си фактори за ССЗ и РЗ.

  • Проследяват прогреса ти.

    Поддържаш ли оптималните навици.

    Елиминираш ли рисковите си фактори за ССЗ и РЗ.

    Постигаш ли оптималните стойности.

„Навици“ и „Ежедневни навици“ са имената на едно от приложенията – чеклистът с най-ефективните действия, които трябва да повтаряш всеки ден.

  • Тези действия трябва да ти станат навици – това хранене, тази физическа активност и т.н.
  • Всеки ден влизаш в сайта → за 1 минута маркираш кои от оптималните навици (действия) са изпълнени → запазваш прогреса си.
  • Ежедневни навици показва и в колко от последните 30 дни навикът е бил изпълнен.

    50% = изпълнен в 15 от последните 30 дни = не е достатъчно.

Защо ми е нужно да ползвам приложенията? Не може ли без тях?

Приложенията служат като навременна и точна обратна връзка – какво да правиш, какво да коригираш, какъв е прогресът ти.

За да разбререш полезността им, трябва да знаеш логиката зад тях.

Логиката е следната:

За да имаш максимални резултати за здравето си, трябва да повтаряш долния цикъл:

  • Правиш важните измервания, изследвания и тестове.

    Виждаш какво е състоянието ти сега и какво трябва да постигнеш (целите ти).

  • Коригираш хранене, физическа активност, навици, ако е нужно – посещаваш лекар за корекция на лечение.
  • Поддържаш ги няколко седмици.
  • Отново правиш измерванията и изследванията:

    Постигна оптималните стойности? → Поддържай тези действия.

    Не постигна оптималните стойности? → Коригирай действията си според резултатите.

Горният цикъл се повтаря до достигане на оптималните фактори и до елиминиране на рисковите ти фактори.

Горният цикъл трябва да е:

  • Максимално кратък, за да не губиш излишно време.
  • Не прекалено кратък, за да имаш достатъчни резултати от действията си и да прецениш ефекта им правилно.

Приложенията се появяват в секция „Какво да направиш сега“ в точно определени моменти, за да поддържат горния цикъл оптимално кратък (= максимално бърз прогрес).

  • Ежедневни навици – появява се всеки ден.

    Показва ти върху кои действия да се концентрираш днес + изпълнението им в проценти за последните 30 дни.

    50% за даден навик = изпълняван е в 15 от последните 30 дни → не е достатъчно → задължително го направи днес.

  • Измери прогреса си – появява се през 4 седмици.

    В това приложение правиш бързи и лесни изследвания, измервания и тестове, с които оценяваме здравословното ти състояние.

    Тези измервания и тестове винаги трябва да се подобряват, освен ако вече не са в оптималните стойности.

    Ако тези тестове са в оптимални стойности – навиците и лекарственото ти лечение са оптимални. Поддържай ги така.

    Ако тези тестове не са в оптимални стойности – трябва да се оптимизират още навиците и лекарственото ти лечение.

  • Открий рисковите си фактори за ССЗ и РЗ – появява се през 3 месеца.

    Откриваш рисковите си фактори → това са част от твоите цели за следващите 3 месеца.

    Трябва да ги елиминираш и контролираш, за да понижиш риска си за най-честите и тежки заболявания – инфаркт, инсулт, ракови, захарен диабет и т.н.

Защо сега имам толкова неща в „Какво да направиш сега“?

Защото или не си в профила си, или си в него, но не ги изпълняваш.

  • Избери си абонамент – изчезва след като влезнеш в профила си.
  • Изпълни ежедневните навици – изчезва след като маркираш изпълнените за днес навици.

    Появява се отново на следващия ден.

  • Измери прогреса си – изчезва след като попълниш измерванията, изследванията и тестовете си.

    Появява се отново след 4 седмици.

  • Открий рисковите си фактори – изчезва след като преминеш въпросника за рискови фактори.

    Появява се отново след 3 месеца.

  • Изпълни следващата стъпка – ще изчезне, когато всички стъпки са изпълнени.

    Ще се появи отново, когато имаш неизпълнени стъпки или е публикувана нова стъпка.

Кликвай върху снимките, за да ги увеличиш.

Кое какво означава в Моите здравни фактори.
Кое какво означава в Моите здравни фактори.
Разчитане на прогреса ти в Моите здравни фактори.
Разчитане на прогреса ти в Моите здравни фактори.
Приложения за изпълнение.
Приложения за изпълнение.
Изпълнени и неизпълнени стъпки.
Изпълнени и неизпълнени стъпки.