Виж
Моите здравни фактори Цел 0 Оптимален HDL-холестерол
Изпълнени стъпки: 0/0
Овесени ядки понижават холестерола.
Стъпка

Диета и начин на живот за повишаване на „добрия“ HDL-холестерол

Кои са най-ефективните нелекарствени методи за повишаване на HDL-холестерола.

Д-р Денислав Кехайов

1Кои са най-ефективните методи за повишаване на HDL-холестерола

Преди да прочетете статията: При резултати извън нормите не трябва да се концентрирате върху конкретна стойност от липидния профил (общ, LDL-холестерол, HDL-холестерол или триглицериди) и да се опитвате да коригирате единствено нея.

Липидният профил се изследва за оценка на сърдечносъдовия риск, а той се влияе от много фактори.

Пример: Опити за изолирано повишаване на HDL-холестерола при лош контрол на кръвното налягане, продължаване на тютюнопушенето „по малко“ и заседнал начин на живот ще са слабо резултатни в понижаването на риска.

Прочетете някои от статиите, дадени в горния списък, за да разберете как си взаимодействат рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания.

Подредени по ефективност, диетичните и лайфстайл промени за повишение на HDL-холестерола са следните

За да видиш цялата статия влез в профила си или си избери абонамент.

Статията е част от Моите здравни фактори

Моите здравни фактори са ръководства и приложения, с които ще научиш най-ефективните методи за:

  • Оптимизиране на здравните ти фактори – кръвно налягане, холестерол, кръвна захар, хранене, физ. активност и т.н.
  • Понижаване на риска ти за инфаркт, инсулт, ракови заболявания и стотици други.
  • Лечение на хипертонията, повишените холестерол, кръвна захар, триглицериди, наднормено тегло и др.
Моите здравни фактори Най-важното за здравето ти. Стъпка по стъпка.
Предишна стъпка
Следваща стъпка
Коментари 14

Коментари (14)

    1. Здравейте, г-н Рачев,

      В статията са описани промените, които можете да направите в диетата и начина си на живот, заедно с останалите рискови фактори за атеросклероза.

      Ако прилагате всички методи и сте елиминирали/контролирали другите рискови фактори и холестероловите нива остават ниски/завишени – консултирайте се с ОПЛ или кардиолог.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  1. На 70 години съм. Имам нисък холестерол HDL – 0.78, което очевидно не е добре, предвид на това, което прочетох в статията. Посочените причини за това са в съответствие с начина ми на живот, като най сериозните причини са наднорменото тегло , ниската физическа активност и диабет -2 със стойности, вариращи между (7-9).
    Статията е изключително полезна за хора в моето състояние и ми дава насоки за да повиша така наречения „лош“ холестерол HDL. Предвид изписаното в статията, в моя случай следва да извърша редукция в полза на наситените мазнини.
    Витамин – Б комплекс, Б6 и Б12 в какви количества и продължителност следва да се пият за да има положителен ефект. Имат ли противопоказания.

    1. Здравейте, г-н Стефанов,

      За Вашата възраст основните рискове са сърдечносъдови, злокачествени и дегенеративни заболявания.

      Описаните от Вас нива на HDL-холестерол, ниска физическа активност, захарен диабет, наднормено тегло са рискови фактори за горните.

      Ползвайте правилото 80/20 и коригирайте диетата и начина си на живот с най-ефективните и всеобхватни промени, а не със специфични промени за холестерол (Б-комплекс) или др. още в началото.

      1. Повишена консумация на зеленчуци, бобови, пълнозърнести изделия, ядки, полиненаситени мазнини, билки и подправки.
      2. Понижена консумация на тлъсти меса, рафинирани захари, „бели“ изделия (бял хляб, бял ориз, бяла захар, готварска сол и т.н.), наситени мазнини, алкохол.
      3. Елиминиране на пържено, транс мазнини.
      4. Ежедневна физическа активност, минимум 30 минути дневно. Дори просто ходенето при тази възраст е чудесно.
      5. Контрол на кръвната захар с гликирания хемоглобин (HbA1c).

      Горните са задължителна основа за максимална редукция на рисковите фактори и симптоми на най-често срещаните в тази възраст заболявания (сърдечносъдови, злокачествени, дегенеративни).

      Специфични промени се добавят към горните, след като при контролни изследвания се установи недостатъчен ефект. Не се ползват изолирано.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  2. Здравейте, HDL холестерола ми е 81, на 38 год. 156 см, 46-7 кг., не пуша и пия, спортувам, храната ми се състои главно от плодове, зеленчуци, млечни, понякога месо, как да повиша добрия холестерол, общия е 3.03 при граница 5.2.

    1. Здравейте, г-жо Дачева,

      HDL-холестеролът Ви е в mg/dl, а общия в mmol/l?
      81 mg/dl e 2.1 mmol/l, което на 3.03 mmol/l общ не трябва да се повишава допълнително.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

    1. Здравейте, г-н Божинов,

      На изследванията не се гледа „на парче“, а се интерпретират заедно с други такива според оплакванията, придружаващите заболявания, приеманото лечение и др.

      Можете да се консултирате с лекаря, който ги е назначил. Можете да използвате формата за онлайн консултация.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  3. Здравейте д-р Кехайов, днес правихме профилактично кръвно изследване на съпруга ми .Интересува ме ,до колко трябва да се притесняваме от резултата и как да се корегира , възможно ли е само с диета и с какво трябва всъщност да се храни ?Записвам Ви само тези на които се вижда че са извън норми ,той е на 43 г Благодаря Ви. CHOL-5.86mmol/L
    HDL-1,19mmol/L
    VLDLхолестерол-1,90mmol/L
    ТриглицеридиTRG-4,13mmol/L

    1. Здравейте, г-жо Моллова,

      Триглицеридите на силно завишени. Консултирайте се първо с общопрактикуващия си лекар, който ще Ви насочи за последващи консултации – кардиолог и т.н. При такива стойности диетата почти винаги е недостатъчна за понижение на триглицеридите до целевите стойности.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  4. Здравейте,д-р Кехайов!На 29 г. е сина ми и HDL му е 0,91 mmol/l,а LDL-3,66 mmol/lтриглецириди 0,68mmol/lТрябва ли да опита да повиши HDL?Има ли някъква опасност за здравето и как би могъл да си помогне?Храни се здравословно,но пуши в повече.

    1. Здравейте, г-жо Пейкова,

      Спирането на тютюнопушенето е най-полезното нещо, което синът Ви може да направи за здравето си дългосрочно. Това ще повиши и HDL-холестерола му.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  5. Здравейте,
    Началото на февруари си правих изследвания: „липиден профил“,
    общия холестерол беше 5,8 mmol/l (гранично висок)
    LDL choresterol, беше – 4,5 mmol/l – висок
    HDL cholesterol, 0.9 mmol/l – нисък
    Triglicerydes в норма.
    Започнах приемането на РОМАЗИК 10 мг.
    края на март отново си направих „липиден профил“
    Cholesterol – 2.56 mmol/l
    LDL cholesterol – 1.23 mmol/l
    HDL cholesterol – 0.9 mmol/l
    Въпроса ми е на спра ли приема на РОМАЗИК или да намаля дозата от 10 мг на 5 мг.
    Благодаря за вниманието.

    1. Здравейте, Красимир,

      Намаляване на 5мг и контролен липиден профил след 30 дни задължително в същата лаборатория като при първите изследвания.

      Ако второто Ви изследване е в друга лаборатория, още сега направете контролен липиден профил в първата.

      Толкова голямо понижение на LDL-C от 10мг. розувастатин е съмнително. Или разлика от лабораториите, или грешка в изследването, или приемате и други хранителни добавки/лекарства и т.н. Причините са доста.

      Трябва да знаете колко е целевата Ви стойност за LDL-C. Тя зависи от сърдечносъдовият Ви риск. Колкото по-голям риск, толкова по-нисък трябва да е LDL-C. Лекуващият Ви лекар би трябва да Ви е съобщил и двете.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов