Оцени здравето си [Част 2]: Зъби и венци. Зрение. Стомах и черва. Кожа. Телосложение

Д-р Денислав Кехайов
Меланом, гингивит, слабост на съединителна тъкан.

Как да четеш тази статия

Това е втора част на поредицата „Оцени здравето си“. Виж първата част тук. Двете са неразделни.

Тази статия се чете активно. Това означава гледаш снимките, четеш и се сравняваш с тях.

  • Ще виждаш кое е нормално – активно се замисляй и гледай дали го имаш.
  • Ще виждаш кое е проблем – отново активно се замисляй и го търси.

Можеш да увеличаваш всяка снимка като кликнеш върху нея.

Важно: Тази статия те учи да оценяваш и проследяваш здравето си. Не ти поставя диагноза. Не замества профилактичния преглед при ОПЛ. Ако си откриеш някакъв здравословен проблем – консултирай се с личния си лекар.

1. Оцени зъби и венци

Гингивит - възпаление на венците.
Проблеми горе:
❏ Зъбна плака във венечните бразди (жълтото).
❏ Възпалени венци (гингивит) – зачервени, подути, сърбят и кървят при допир.
След почистване на зъбен камък при зъболекар:
❏ Няма зъбна плака. Виждаш пространствата между зъбите.
❏ Спокойни венци – розови, неподути, не кървят, не сърбят.
Гингивит, периодонтит, зъбен камък.
Венечни джобове със зъбен камък в тях. Силно възпалени венци. „Дълги зъби“ – виждаш шийката им заради отдръпване на венците. Жълтееща зъбна плака.

Кое е нормално:Розови или светлочервени венци – виж разликата светло/тъмно горе.Цветът е нюанс на бялото – емайлът е бял, дентинът е жълтеникав, нормалният цвят на зъба е нещо средно според дебелината на емайла.Нямаш зъбна плака – виждаш пространствата между зъбите, конецът за зъби не задира, при допир с езика зъбите са гладки, а не грапави.Венците ти не кървят – проверяваш при чистене с конец. С четка не личи толкова.Венците ти не сърбят – сърбежът и подуването са възпаление.

Кое е проблем: Зачервени и подути венци – възпаление (гингивит).Кървящи венци – също гингивит. Най-добре се вижда при чистене с конец за зъби.Жълтеникава плака във венечните джобове – тя е основна причина за гингивита. Прогресира в зъбен камък, пародонтит и загуба на зъби.Зъбите се усещат грапави – при допир с езика. Усеща се зъбната плака или зъбен камък. Жълти зъби или петна – оцветяване.Отдръпване на венците – четкаш силно и в грешната посока, не ползваш конец, не ползваш вода за уста, не чистиш редовно зъбната плака при зъболекар, пушиш.

2. Оцени зрение

Как изглежда късогледството (миопия) при тест с таблица на Снелен.
Късогледство (миопия) при тест с таблица на Снелен. Виждаш как изглеждат 1, 2 и 3 диоптъра късогледство.
Как изглеждат различните очни заболявания.
Как изглеждат различните очни заболявания (кликни за увеличение).

Кое е нормално:Остро зрение – виждаш ясно реда 20/20 или тези под него (20/15), когато гледаш таблицата на Снелен.Нямаш плуващи мътнини – eye floaters. Появяват се с възрастта и при късогледство с пренатоварване на очите.Очите ти не се уморяват лесно – при работа с компютър или при четене.Виждаш еднакво с двете очи – имат еднаква острота.Нямаш оплаквания след работа с екран – болка в очите, парене, сълзене, усещане за „нещо в окото“ (сухота), главоболие.

Кое е проблем: :Късогледство – не виждаш реда 20/20 на таблицата на Снелен. Плуващи мътнини – eye floaters. Появяват се с възрастта и при късогледство с пренатоварване на очите. Движат се (плуват), когато движиш очите си. Виждат се най-добре, когато гледаш нещо светло. Оплаквания при гледане на екран – бърза умора, парене, сълзене, усещане за „нещо в окото“, главоболие.Тъмни или слепи петна – някое от заболяванията на снимката горе.Виждаш „светкавици“ или проблясъци – отлепване на ретината при напреднала възраст и силно късогледство.

Тест с таблица на Снелен

Свали тази таблица на Снелен. Принтирай я на лист А4 без да променяш размера ѝ (никакви странични полета на страницата).

Листът задължително трябва да е чисто бял, а буквите чисто черни (максимален контраст).

Залепваш таблицата на стена, на нивото на очите, в силно осветена стая. Отдалечаваш се на точно 2.8 метра от нея.

Норми при таблица на Снелен:

  • Трябва да виждаш реда 20/20 или тези под него. Това е нормална острота на зрението.
  • Работиш с компютър? Проследявай зрението си сутрин и след работа. Ако след работа не виждаш сутрешния ред – задължително излизаш навън, за да се отпусне цилиарния мускул, отговорен за акомодацията (фокусиране наблизо и надалеч).

3. Оцени стомах

Жълто-зелен налеп по езика при стомашен рефлукс (киселини).
Стомашен рефлукс (киселини). Жълто-зелено оцветяване на езика. Вижда се най-много сутрин, след събуждане. Често е съчетано с гаден вкус в устата.

Кое е нормално:Не ти става тежко от малки хранения или мазна храна – храниш се нормално, без тежест или дискомфорт след това.Нямаш киселини. Нямаш гадене. Не се оригваш прекалено често или силно.Нямаш жълто-зелен език и гаден вкус в устата след събжудане.Нямаш коремна болка – при натиск върху стомаха не те боли.

Кое е проблем: Става ти тежко от малко храна или мазна храна – хроничен гастрит, язва.Жълто-зелен език сутрин – стомашен рефлукс (киселини). Често съчетан с гаден вкус в устата.Имаш киселини – парене зад гърдите след хранене, безболезнено връщане на храна от стомаха към устата. Често след мазна храна, кафе, преяждане, лягане след хранене.Имаш редовно гадене – на гладно или след някакви храни.Честа коремна болка, обостряща се от хранене – стомашна язва.Честа коремна болка 1-2ч. след хранене, отминаваща от хранене – язва на дванадесетопръстника.

Провери за киселини

  1. Редовно: Вечер, преди да легнеш, когато си миеш зъбите, изчистваш напълно и езика. Трябва да е розов, без налепи.

    Когато се събудиш и преди да закусваш – гледаш езика си (като снимката горе).

  2. Иницидентно: След хранене с мазнини, кафе, шоколад търси симптоми – киселини, връщане на храна към устата, гаден вкус в устата, чести и силни оригвания.

4. Оцени тънки и дебели черва, изхождане

Скала на Бристол за видовете изпражнения
Скала на Бристол за видовете изпражнения. Нормалните са тип 4 – оформени и меки. Всички други насочват към някакъв проблем, който трябва да решиш.

Кое е нормално:Изпражнения тип 4 – оформени и меки.Изхождане от 1 път на
3 дни, до 3 пъти на ден
– варира според диетата, прием на течности, физ. активност и др.Коремът ти не е подут или болезнен – нямаш прекалено много газове.Нямаш кръв в изпражненията – никога. Нямаш болка, сърбеж или дискомфорт – по време на изхождане и след това. Нямаш усещане за непълно изхождане.

Кое е проблем: Изпражнения тип 1, 2 и 3 – запек. Коригирай диетата, течностите и физ. активност.Изпражнения тип 5 – недостатъчно фибри и много преработени храни.Изпражнения тип 6 и 7 – имаш стомашно-чревно възпаление. Чести причини са хранителна непоносимост (лактоза, глутен, ядки), дисбактериоза или инфекция. По-редки са Болест на Крон и улцерозен колит.Редуващ се запек и диария – най-често синдром на раздразненото черво (IBS). При възрастни над 40г. трябва да се отхвърли тумор на дебело черво. Боли те корема при стрес – най-често синдром на раздразненото черво (IBS).Кръв в изпражненията – най-често хемороиди. По-рядко анална фисура, улцерозен колит. При възрастни над 40г. трябва да се отхвърлят дебелочревни тумори.Катраненочерни изпражнения – прием на желязо, боровинки, активен въглен. Ако приемаш аспирин, имаш язва, имаш болка в стомаха, или е след прием на алкохол – възможно кървене от стомаха или дванадесетопръстника. Звъниш на личния си лекар.Болка, сърбеж и парене – най-често хемороиди, по-рядко анална фисура или фистула.

5. Оцени уриниране

Хидратация според цвета на урината.
При всяко уриниране гледаш цвета на урината. Ако е тъмножълт или оранжев – увеличи течностите докато не постигнеш оптимална хидратация.
Кръв в урината при камъни в бъбреците и тумори.
Кръв в урината при камъни в бъбреците и тумори.
Гной в урината.
Гной в урината при тежка инфекция и възпаление. Забележи, че е мътна и непрозрачна. Това е разликата с тежка дехидратация.

Кое е нормално:Прозрачна или леко жълта урина.Никакъв или слаб мирис – не ти прави впечатление.Силна струя – от началото до края, еднократно (не спира и започва отново), лесно, не трябва да се напъваш. Няма парене, няма болка. През няколко часа, по-големи количества – нормално е от 4 до 10 пъти за 24 часа, според приема на течности. Пълно уриниране – нямаш нужда да ходиш отново след няколко минути. Можеш да задържаш продължително – нямаш прекалено силни позиви, които не можеш да отложиш.До 1 събуждане за уриниране вечер.

Кое е проблем: Тъмножълта или оранжева урина – дехидратация. Пий повече.Силен или остър мирис – ако ти прави впечатление – има нещо нередно. Дехидратация, кафе, някаква храна (чесън, лук, аспержи, риба, ананас, алкохол) или инфекция.Парене и болка – най-често инфекция, по-рядко песъчинки, бъбречни камъни.Често уриниране на малки количества – инфекция, уголемена простата при мъже над 50г., песъчинки, камъни.Трудно уриниране – трябва да се напъваш или имаш усещането, че нещо пречи. Мъже – най-често простата, жени – инфекция.Парене и болка – най-често инфекция, по-рядко песъчинки, бъбречни камъни.Червен цвят – песъчинки, бъбречни камъни, тумори. Консултация с уролог.2 или повече събуждания за уриниране вечер – прекалено много течности, уголемена простата, инфекция, захарен диабет.

6. Оцени кожа

Запомни: Най-важният и полезен навик за кожата е слънцезащитата (крем, шапка, дрехи). UV-лъчите са основната причина за кожен рак, бръчки, петна, загрубяване и отпускане на кожата. Можеш да предотвратиш 90%+ от проблемите долу като използваш слънцезащитен крем и се пазиш от прекомерно излагане на слънце.

Оглед на съмнителна бенка.
Разлики между бенка и меланом (рак): Бенките са доброкачествени. Повечето хора ги имат. Меланомът е злокачествен рак на кожата.
Меланом - рак на кожата.
Меланом. Асиметричен, неравномерни ръбове, по-голям от 6мм, расте бързо. Може да сърби или кърви.

Нормални бенки. Кръгли или елипсовидни, гладки ръбове, един цвят, остават едни и същи с години.
Нормални бенки. Кръгли или елипсовидни, гладки ръбове, един цвят, остават едни и същи с години.
Базоцелуларен рак. Незарастваща рана на лицето, която расте.
Базоцелуларен рак. Рана на лицето, която вместо да зараства, расте.
Базоцелуларен рак.
Базоцелуларен рак. „Струп“ на лицето, който вместо да изчезне, расте.

Увреждане на кожата от UV лъчи.
Увреждане на кожата от слънчева светлина (UV лъчи). Бръчки, петна, увисване, сухота.
Увреждане на кожата от UV лъчи.
Ако някой ти изглежда по-възрастен отколкото е – загледай се в кожата му. UV-лъчите състаряват.
Марк Зукърбърг слънцезащитен крем.
Как се поставя слънцезащитен крем 🙂

Кое е нормално:Чиста и гладка кожа – виж момичето на горната снимка.До 40-50 бенки на цялото тяло – колкото по-малко, толкова по-добре.

Кое е проблем: Петна и бръчки по лицето – не ползваш достатъчно слънцезащита сега или в миналото.Над 40-50 бенки на цялото тяло – повишен риск за развитие на кожен рак в бъдещето. Задължително се ползват слънцезащитни кремове. Никога солариуми. Никога слънчеви кожни изгаряния. Работа на открито – повишен риск за кожен рак. Задължителна слънцезащита.Съмнителни бенки – големи, с неправилни ръбове, два или три цвята, бързо растящи, сърбящи, кървящи. Задължителна консултация с дерматолог.Рана на лицето, която не зараства със седмици и расте – кожен рак (базоцелуларен карцином).

Какво да правиш при съмнителна бенка:

  • Леко съмнителна – снимай я с телефона. Отблизо и отдалеч, със светкавица, за да се вижда добре като на горните снимки. След 3-4 седмици я снимай отново по същия начин – светлина, разстояние, светкавица.

    — Променя се или расте? Консултация с дерматолог.
    — Същата си е? Проследявай я със снимки през няколко месеца.

  • Силно съмнителна – консултация с дерматолог.

    Ако нямаш такъв наблизо – в Superdoc има дерматолози с онлайн консултации, на които можеш да изпратиш снимките.

Важно: Съмнителни бенки се премахват за 5 минути с местна упойка. Важното е да се „хванат“ навреме.

7. Оцени процент подкожни мазнини

Процент подкожни мазнини при мъже.
Процент подкожни мазнини при мъже.
Оптимално:
❏ 10-15% млади
❏ 15-20% възрастни.
Процент подкожни мазнини при жени.
Процент подкожни мазнини при жени.
Оптимално:
❏ 20-23% млади
❏ 24-28% възрастни.

Определи процента си на подкожни мазнини с горните снимки – кликни ги, за се увеличат.

Оптимален % подкожни мазнини:
Млади мъже – 10-15%.
Възрастни мъже – 15-20%.
Млади жени – 20-23%.
Възрастни жени – 24-28%.

Кое е проблем:
Под 10% при мъже – виж негативи долу.
Под 15% при жени – виж негативи долу.

Винаги ще се стремиш към оптималния % подкожни мазнини:

  • Лесно се поддържа – не изисква 24/7 стриктна диета и тренировки, не се лишаваш от социален живот.
  • Изглеждаш много добре.
  • Имаш максимални ползи за здравето – висока инсулинова чувствителност, оптимално кръвно, холестерол, кръвна захар, либидо, имунитет и т.н.
  • Нямаш негативите на ниския % подкожни мазнини – потисната имунна система, често боледуване, никаква енергия, слабост, понижено либидо, понижен тестостерон, депресия, трудно концентриране, лошо настроение, трудно възстановяване след тренировка, life sucks.

    При жени с нисък % подкожни мазнини – нередовен менструален цикъл.

  • Нямаш негативите на високия % подкожни мазнини – високо кръвно, висока кръвна захар (диабет тип 2), висок холестерол, повишен риск за ракови заболявания, артрити, артрози, ниско самочувствие.
Коментари 0

Коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.