Виж
Моите здравни фактори Цел 0 Оптимално кръвно налягане
Изпълнени стъпки: 0/0
Чесън и каркаде за сваляне на високо кръвно вкъщи.
Стъпка

7 евтини начина за „сваляне“ на високо кръвно без лекарства

Какво можеш да направиш, за да понижиш кръвното си вкъщи и без лекарства.

Д-р Денислав Кехайов

В тази стъпка ще научиш 7 от най-ефективните нелекарствени метода за понижаване на кръвното налягане.

За пълен списък, начин на приложение и комбинации на най-силните нелекарствени методи при хипертония, виж тази стъпка.

Преди да четеш надолу трябва да разбереш нещо важно:

Част от хората смятат лекарствата за „химия“, „вредни“ и че всичко трябва да бъде „природно и натурално“.

  • Да. Ако си клинично здрав – напълно подкрепям за природното и натуралното.
  • Ако вече имаш развити сърдечносъдови заболявания – ще направиш огромна грешка, ако търсиш само природни методи и не искаш лекарства.

Когато сърдечносъдовият ти риск е висок, правилните лекарства за високо кръвно те спасяват от инфаркт, инсулт и много други усложнения.

Метод 1:

Нормализирай теглото си, за да понижиш кръвното си налягане

Затлъстяване
Коремен тип затлъстяване. По-рисков за усложнения от периферния. Увеличава се кръвното, влошава се инсулиновата чувствителност и много други.

При наднормено тегло се повишава кръвното налягане.

Как наднорменото тегло ти вреди и повишава кръвното:

  • Натрупването на мастна тъкан е рисков фактор за повишаване на кръвното налягане.

    Особено важно е вътрекоремното затлъстяване – около органите в коремната кухина.

    Трябва да правиш разлика между вътрекоремен и периферен тип затлъстяване.

    Разликата е обяснена със снимки в стъпката за основните рискови фактори за инфаркт и инсулт.

  • Мастната тъкан в коремната област образува молекули с провъзпалителен ефект.

    Провъзпалителен – увеличаващ възпалението.

    Провъзпалителен е обратното на противовъзпалителен.

  • Тези провъзпалителни молекули водят до:

    Задържат се течности и соли – повишава се кръвното налягане, появяват се отоци.

    Намалява инсулиновата чувствителност – повишена кръвна захар, развиват се предиабет, захарен диабет тип 2.

    Влошават се симптоми при артрити и артрози – болка, скованост.

    Ускорява се атеросклерозата – стесняване и запушване на артерии от атеросклеротични плаки. Виж как изглеждат плаките в стъпката с важните термини.

    Повишава се CRP като маркер на възпалението.

За да оцениш какво е теглото ти – нормално, наднормено или поднормено:

Възможен ефект: При наднормено тегло можеш да очакваш понижение на кръвното с 1 mmHg за всеки килограм загубена мастна тъкан.

Целта ти трябва да е нормално тегло (ИТМ 18.5-25).

Загубата на излишни мазнини:

  • Ще намали кръвнотото ти налягане.
  • Ще понижи целия възпалителен отговор в тялото ти.
  • Ще намали риска ти за някои видове злокачествени заболявания.
  • Ще се отбременят ставите ти – по-бавна прогресия на коксатроза, гонартроза, по-малко болка и скованост, ако вече имаш такива.
  • Ще се повиши инсулиновата ти чувствителност.

    По-нисък риск за захарен диабет тип 2.

    Ще метаболизираш хранения с въглехидрати много по-добре.

    По-добър външен вид.

Нормализирането на теглото става чрез следващите методи – здравословна диета и физическа активност.

Те допълнително ще понижат кръвното налягане.

Метод 2:

Понижи приема на готварска сол, за да нормализираш кръвното

Намаляването на солта в храната намялява кръвното налягане.
Прекомерната консумация на готварска сол е сред основните причини за труден контрол върху кръвното налягане.

При някои хора кръвното налягане се повишава значително след прекомерен прием на готварска сол.

  • Тези хора се наричат чувствителни на сол – от англ. salt sensitive.
  • При останалите хора солта не влияе толкова върху кръвното – нечувствителни или salt resistant.

Как прекомерният прием на сол повишава кръвното ти:

  • Готварската сол е натриев хлорид (NaCl).
  • Натрият е важен за много процеси в тялото – поддържане на кръвното, провеждане на нервни импулси, съкращението на мускулите, водно-солевия баланс.

    Концентрацията на натрия в кръвта се поддържа в определени граници.

  • Ако приемаш прекалено много сол (NaCl):

    В кръвта ти преминава повече вода, за да се „разреди“ натрия до нормалните граници.

    Бъбреците ти задържат вода по същата причина, вместо да я изхвърлят като урина.

    Тази задръжка на вода увеличава обема на кръвта и работата на сърцето → повишава се кръвното налягане.

Ограничаването на готварската сол (натриев хлорид, NaCl) понижава кръвното налягане в почти всички случаи.

Важно е да не се елиминира напълно, защото и двете крайности са вредни – и никаква и прекалена консумация на сол.

Ако си от „чувствителната“ група, кръвното ти ще спадне значително.

Възможен ефект: При чувствителни на сол хипертоници ограничаването на солта може да понижи кръвното налягане от 4 до 6 mmHg.

Задължително е да е постоянно ограничена (всеки ден, повечето хранения).

Натрият нормално се съдържа в малки количества и в непреработените храни.

  • Ако осоляваш храната минимално или изобщо не солиш – пак ще приемаш някакво количество натрий.
  • Няма да е нула, но ще е в целевите граници от < 2.3гр/ден натрий.

    Оптимално натрий < 1.5гр/ден.

Голямо количество от солта, която приемаш всеки ден, е скрита в готовите продукти от магазина. Важно е да четеш етикетите със съдържанията.

  • Някои храни с високо съдържание на сол (натрий) са:
  • Пици, дюнери, готови закуски, снаксове;
  • Супи, сосове;
  • Сирена, кашкавали;
  • Салами, консерви;
  • Хляб и др.

Пример: С 4 големи принцеси с кашкавал и кайма ще приемеш близо 5гр. сол.

Това е горната граница за целия ден, а я приемаш с едно хранене.

Вижаш ли колко е лесно да превишиш нормите, ако не следиш храненето си?

Кой трябва да осолява храната

Допълнителна сол чрез осоляване ще приемат хората, които:

  • Губят електролити при изпотяване – тренировки, тежък физически труд или топло време.
  • Губят електролити при повръщане или диария.
  • Имат постоянно ниско кръвно налягане.

Ако седиш по цял ден и не се потиш – не губиш толкова натрий. Няма нужда да солиш каквото и да е.

Ще приемеш необходимите ти количества натрий от естествените храни.

Трябва да премахнеш вредния навик да солиш всичко, защото „иначе няма вкус“.

Забележи как в ежедневните ти навици сме заменили солта с по-здравословни алтернативи. Покажи

Метод 3:

Повиши приема на калий с храната

Калият в храната намалява ефектите на натрия.

  • Колкото повече калий се консумира, толкова повече натрий се изхвърля от тялото с урината.

    Така се задържат по-малко течности → намалява кръвното налягане и обременяването на сърцето.

  • Освен това калият отпуска стените на кръвоносните съдове → допълнително понижава кръвното.

Калий се съдържа в големи количества в плодовете и зеленчуците (банани, кайсии, пъпеш, картофи, гъби и др.), бобови и млечни продукти.

Възможен ефект: При консумация на 3.5-5.0гр. калий дневно е възможно понижение на кръвното налягане с 4-5 mmHg.

Важно: Не трябва да повишава приемът на калий, ако приемаш АСЕ-инхибитори или АРБ, или спиронолактон. Виж кои са тези лекарства за високо кръвно налягане.

Метод 4:

Диета при високо кръвно налягане (DASH)

Хранителният режим при високо кръвно налягане се нарича DASH.

  • DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетични подходи за спиране на хипертонията).

В DASH диетата се консумират ежедневно:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Пълнозърнести храни
  • Бобови и варива
  • Ядки
  • Ограничени количества от чисти меса – риба, пилешко без кожата.

Ограничават се червените меса, сладките изделия, наситените мазнини, алкохолната консумация.

Виж таблицата с позволени/забранени храни при подагра. DASH диетата и тази при подагра са сходни.

Спазването на DASH диетата води до намален прием на сол (натрий), повишен прием на калий и често до понижаване на теглото.

Възможен ефект: Спазването на DASH диетата може да намали кръвното налягане с 8 до 14 mmHg.

Освен това ще понижи холестерола, ще подобри инсулиновата чувствителност и „естествено“ ще доведе до по-ниска консумация на сол.

Метод 5:

Увеличи физическата си активност, за да понижиш кръвното

Редовната физическа активност е задължителна за всеки.

Освен че намалява кръвното налягане:

  • Подобрява инсулиновата ти чувствителност.
  • Увеличава „добрия“ HDL-холестерол, понижава „лошия“ LDL-холестерол, намалява триглицеридите.
  • Нормализира теглото.
  • Подобрява цялостното физическо и психично здраве.

Физическата активност може да е всякаква – аеробна (тичане, плуване, танцуване, каране на колело), анаеробна (фитнес) и др.

Важното е да е редовна и с достатъчно времетраене.

Минимум 3 пъти седмично по 30 минути на тренировка с достатъчна интензивност (не прекалено лека).

Възможен ефект: Редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане с 4 до 8 mmHg.

Метод 6:

Чесънът „сваля“ високото кръвно и още много други

Лечебни ползи и странични ефекти на чесъна.
Чесънът е истинска “суперхрана” – намалява кръвното, холестерола, честотата на дихателните инфекции, риска от злокачествени заболявания, симптомите на увеличена простата и още много други. Всичко това на цена от няколко стотинки дневно.

Можеш да добавиш чесън под различни форми (суров, добавки) към DASH диетата за по-добър ефект.

Чесънът значително намалява кръвното налягане, общия и „лошия“ LDL-холестерол, увеличава „добрия“ HDL-холестерол, азотния оксид в съдовете и още много други.

Възможен ефект: При редовен прием на чесън някои хора могат да намалят кръвното си налягане с 5 до 10 mmHg.

Няма друг толкова евтин и достъпен начин за повлияване на толкова много рискови фактори за сърдечносъдови заболявания.

Важно: Чесънът може да има „разреждащ“ кръвта ефект. Ако приемаш подобни лекарства – аспирин, клопидогрел, синтром – трябва да внимаваш с прекомерния прием на чесън поради повишен риск от кървене.

Метод 7:

Каркадето намалява високото кръвно и триглицеридите

Чаят каркаде понижава кръвното налягане с ефект, сравним с някои лекарства.

Каркадето комбинира две от най-честите действия на лекарствата за високо кръвно налягане:

  • Отпуска кръвоносните съдове.
  • Увеличава диурезата (количеството отделена урина) – намалява задръжката на натрий и вода.

Освен това понижава триглицеридите.

Прочети повече за здравословните ефекти на каркадето тук.

Възможен ефект: При редовен прием на чай каркаде е възможна редукция на кръвното при някои хора с 5 до 15 mmHg.

Ще използваме ли горните методи в Моите здравни фактори

Разбира се.

Всички изброени методи горе са включени в Моите здравни фактори.

Моите здравни фактори Изпълни ли стъпката?

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Разбрах как горните методи понижават кръвното ми налягане.

Разбрах, че ще прилагам всички изброени методи, всеки ден, чрез ежедневните си навици.

Нямам заблуди, че горните методи ще са ми достатъчни, ако сърдечносъдовият ми риск е висок или много висок. Знам, че при висок сърдечносъдов риск са необходими лекарства.

Моите здравни фактори Най-важното за здравето ти. Стъпка по стъпка.
Предишна стъпка
Следваща стъпка
Коментари 11

Коментари (11)

  1. Забравихте канелата.
    Смуче се канелена пръчица, ако може и да се дъвче.. и за 1-2 минути кръвното веднага спада!

    1. Здравейте,

      Да, канелата понижава умерено кръвното налягане, особено при хора с диагностициран захарен диабет, където подобрява и кръвнозахарния контрол.

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867208

      Тъй като ефектите и са дозозависими е важно е да се отбележи, че между видовете канела има разлика – нужна е Цейлонска („истинска“), а не Касия („обикновената“ в магазините), особено при висок прием.

      В канелата се съдържа кумарин, който е токсичен за черния дроб и повишава риска от някои видове рак.

      Цейлонската канела съдържа минимално количество от него, докато Касията варира, но във всички случаи много повече.

      При максимална дневна доза на кумарина 0.1мг/кг (7мг за 70кг човек) и средно съдържание на кумарин в обикновената канела 2.5мг/гр, максималната дневна доза може да се превиши с 2 чаени лъжички.

      Поздрави,
      д-р Денислав Кехайов

  2. Може ли да вдигам внезапно и без видима причина кръвно, защото съм в предменупауза?
    Бях при кардиолог. Правих кардиография, ехография, стрес тест, изследване на урина, замерване на кръвното 1 седмица – нямам нищо. С нормална телесна маса съм, с нисък холестерол, не се подуват крайниците ми. Обаче понякога неочаквано вдигам кръвно. На 48 г. съм.

    1. На 51 съм, не съм навлязла още в климактериума, цикъла ми е редовен, спортувам активно, гледам да се храня здрависловно, не ям мазни и солени храни. В менюто ми всеки ден има зеленчуци и плодове, не пуша и не пия. Останах много очудена, че при един преглед днес ми измериха кръвното и то беше 150/100 което ме изуми. Нямах главоболие, нито чувствах някакъв дискомфорт или умора. Лекарят ми каза, че вероятно отдавна съм с това кръвно и за това нямам оплаквания. Дайте ми съвет какво да предприема.
      Благодаря Ви предварително !
      P.S. Пропуснах нещо важно, иначе в ежедневието ми има доста стрес и напрежение.
      Илияна Друмева

  3. Здравейте. Бих желала да ви попитам клеевата тинктура дали би могла да се използва при хора с висока кръвно? Дали би повлиала за понижаването му? Благодаря и приятен ден 🙂

  4. Драга Роза, ползвах тази клеева тинктура лично. Дава добър резултат, но при захарта. Кръвното се повлия много слабо.

  5. 10 години бяха на ниско въглехидратно хранене (Палео, минимално преработени храни, под 550 кал), Хол 5,30-6,50 (всяка година тест). Започнах да вдигам кръвно – до 140/90.
    След 35 дни веганска диета (без боклуци) Хол падна до 4,25 и другите показатели също се подобриха. Кръвното спадна.
    Не вярвам вече на ниско-въглехидратната диета.

  6. Благодаря. Много полезна (за мен) статия, от която научих много. Започвам да отслабвам от днес, тъй като се разбра, че червеното вино не мога да го откажа !!!