7 евтини начина за „сваляне“ на високо кръвно без лекарства

В тази стъпка ще научиш 7 от най-ефективните нелекарствени метода за понижаване на кръвното налягане.

За пълен списък, начин на приложение и комбинации на най-силните нелекарствени методи при хипертония, виж тази стъпка.

Преди да четеш надолу трябва да разбереш нещо важно:

• Кога може и кога не може без лекарства за високо кръвно.
• Кога долните методи ще ти бъдат достатъчни сами по себе си и кога трябва да се комбинират с лекарства.
• За тази цел виж стъпката Кога можеш да нормализираш кръвното си без лекарства. Кога са задължителни.

Част от хората смятат лекарствата за „химия“, „вредни“ и че всичко трябва да бъде „природно и натурално“.

• Да. Ако си клинично здрав – напълно подкрепям за природното и натуралното.
• Ако вече имаш развити сърдечносъдови заболявания – ще направиш огромна грешка, ако търсиш само природни методи и не искаш лекарства.

Когато сърдечносъдовият ти риск е висок, правилните лекарства за високо кръвно те спасяват от инфаркт, инсулт и много други усложнения.

• Как да понижиш кръвното си до оптимални стойности. Най-ефективните методи. Стъпка по стъпка
• Висока долна граница на кръвното: Най-ефективните методи за понижаване

При наднормено тегло се повишава кръвното налягане.

Как наднорменото тегло ти вреди и повишава кръвното:

• Натрупването на мастна тъкан е рисков фактор за повишаване на кръвното налягане.

  Особено важно е вътрекоремното затлъстяване – около органите в коремната кухина.

  Трябва да правиш разлика между вътрекоремен и периферен тип затлъстяване.

  Разликата е обяснена със снимки в стъпката за основните рискови фактори за инфаркт и инсулт.

• Мастната тъкан в коремната област образува молекули с провъзпалителен ефект.

  Провъзпалителен – увеличаващ възпалението.

  Провъзпалителен е обратното на противовъзпалителен.

• Тези провъзпалителни молекули водят до:

  Задържат се течности и соли – повишава се кръвното налягане, появяват се отоци.

  Намалява инсулиновата чувствителност – повишена кръвна захар, развиват се предиабет, захарен диабет тип 2.

  Влошават се симптоми при артрити и артрози – болка, скованост.

  Ускорява се атеросклерозата – стесняване и запушване на артерии от атеросклеротични плаки. Виж как изглеждат плаките в стъпката с важните термини.

  Повишава се CRP като маркер на възпалението.

За да оцениш какво е теглото ти – нормално, наднормено или поднормено:

• Ползвай калкулатора за индекс на телесната маса (ИТМ, BMI).
• Ако теглото ти е наднормено, калкулаторът ще ти покаже колко килограма трябва да свалиш.

Възможен ефект: При наднормено тегло можеш да очакваш понижение на кръвното с 1 mmHg за всеки килограм загубена мастна тъкан.

Целта ти трябва да е нормално тегло (ИТМ 18.5-25).

Загубата на излишни мазнини:

• Ще намали кръвнотото ти налягане.
• Ще понижи целия възпалителен отговор в тялото ти.
• Ще намали риска ти за някои видове злокачествени заболявания.
• Ще се отбременят ставите ти – по-бавна прогресия на коксатроза, гонартроза, по-малко болка и скованост, ако вече имаш такива.
• Ще се повиши инсулиновата ти чувствителност.

  По-нисък риск за захарен диабет тип 2.

  Ще метаболизираш хранения с въглехидрати много по-добре.

  По-добър външен вид.

Нормализирането на теглото става чрез следващите методи – здравословна диета и физическа активност.

Те допълнително ще понижат кръвното налягане.

При някои хора кръвното налягане се повишава значително след прекомерен прием на готварска сол.

• Тези хора се наричат чувствителни на сол – от англ. salt sensitive.
• При останалите хора солта не влияе толкова върху кръвното – нечувствителни или salt resistant.

Как прекомерният прием на сол повишава кръвното ти:

• Готварската сол е натриев хлорид (NaCl).
• Натрият е важен за много процеси в тялото – поддържане на кръвното, провеждане на нервни импулси, съкращението на мускулите, водно-солевия баланс.

  Концентрацията на натрия в кръвта се поддържа в определени граници.

• Ако приемаш прекалено много сол (NaCl):

  В кръвта ти преминава повече вода, за да се „разреди“ натрия до нормалните граници.

  Бъбреците ти задържат вода по същата причина, вместо да я изхвърлят като урина.

  Тази задръжка на вода увеличава обема на кръвта и работата на сърцето → повишава се кръвното налягане.

Ограничаването на готварската сол (натриев хлорид, NaCl) понижава кръвното налягане в почти всички случаи.

Важно е да не се елиминира напълно, защото и двете крайности са вредни – и никаква и прекалена консумация на сол.

Ако си от „чувствителната“ група, кръвното ти ще спадне значително.

Възможен ефект: При чувствителни на сол хипертоници ограничаването на солта може да понижи кръвното налягане от 4 до 6 mmHg.

Задължително е да е постоянно ограничена (всеки ден, повечето хранения).

Натрият нормално се съдържа в малки количества и в непреработените храни.

• Ако осоляваш храната минимално или изобщо не солиш – пак ще приемаш някакво количество натрий.
• Няма да е нула, но ще е в целевите граници от < 2.3гр/ден натрий.

  Оптимално натрий < 1.5гр/ден.

Голямо количество от солта, която приемаш всеки ден, е скрита в готовите продукти от магазина. Важно е да четеш етикетите със съдържанията.

• Някои храни с високо съдържание на сол (натрий) са:
• Пици, дюнери, готови закуски, снаксове;
• Супи, сосове;
• Сирена, кашкавали;
• Салами, консерви;
• Хляб и др.

Пример: С 4 големи принцеси с кашкавал и кайма ще приемеш близо 5гр. сол.

Вижаш ли колко е лесно да превишиш нормите, ако не следиш храненето си?

Кой трябва да осолява храната

Допълнителна сол чрез осоляване ще приемат хората, които:

• Губят електролити при изпотяване – тренировки, тежък физически труд или топло време.
• Губят електролити при повръщане или диария.
• Имат постоянно ниско кръвно налягане.

Ако седиш по цял ден и не се потиш – не губиш толкова натрий. Няма нужда да солиш каквото и да е.

Ще приемеш необходимите ти количества натрий от естествените храни.

Трябва да премахнеш вредния навик да солиш всичко, защото „иначе няма вкус“.

Забележи как в ежедневните ти навици сме заменили солта с по-здравословни алтернативи. Покажи

• Висока горна граница на кръвното: Най-ефективните методи за понижаване
• Най-честите грешки при лечението на хипертонията. Как да ги предотвратиш

Калият в храната намалява ефектите на натрия.

• Колкото повече калий се консумира, толкова повече натрий се изхвърля от тялото с урината.

  Така се задържат по-малко течности → намалява кръвното налягане и обременяването на сърцето.

• Освен това калият отпуска стените на кръвоносните съдове → допълнително понижава кръвното.

Калий се съдържа в големи количества в плодовете и зеленчуците (банани, кайсии, пъпеш, картофи, гъби и др.), бобови и млечни продукти.

Възможен ефект: При консумация на 3.5-5.0гр. калий дневно е възможно понижение на кръвното налягане с 4-5 mmHg.

Важно: Не трябва да повишава приемът на калий, ако приемаш АСЕ-инхибитори или АРБ, или спиронолактон. Виж кои са тези лекарства за високо кръвно налягане.

Хранителният режим при високо кръвно налягане се нарича DASH.

• DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетични подходи за спиране на хипертонията).

В DASH диетата се консумират ежедневно:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Нискомаслени млечни продукти
• Пълнозърнести храни
• Бобови и варива
• Ядки
• Ограничени количества от чисти меса – риба, пилешко без кожата.

Ограничават се червените меса, сладките изделия, наситените мазнини, алкохолната консумация.

Виж таблицата с позволени/забранени храни при подагра. DASH диетата и тази при подагра са сходни.

Спазването на DASH диетата води до намален прием на сол (натрий), повишен прием на калий и често до понижаване на теглото.

Възможен ефект: Спазването на DASH диетата може да намали кръвното налягане с 8 до 14 mmHg.

Освен това ще понижи холестерола, ще подобри инсулиновата чувствителност и „естествено“ ще доведе до по-ниска консумация на сол.

Редовната физическа активност е задължителна за всеки.

Освен че намалява кръвното налягане:

• Подобрява инсулиновата ти чувствителност.
• Увеличава „добрия“ HDL-холестерол, понижава „лошия“ LDL-холестерол, намалява триглицеридите.
• Нормализира теглото.
• Подобрява цялостното физическо и психично здраве.

Физическата активност може да е всякаква – аеробна (тичане, плуване, танцуване, каране на колело), анаеробна (фитнес) и др.

Важното е да е редовна и с достатъчно времетраене.

Минимум 3 пъти седмично по 30 минути на тренировка с достатъчна интензивност (не прекалено лека).

Възможен ефект: Редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане с 4 до 8 mmHg.

Можеш да добавиш чесън под различни форми (суров, добавки) към DASH диетата за по-добър ефект.

Чесънът значително намалява кръвното налягане, общия и „лошия“ LDL-холестерол, увеличава „добрия“ HDL-холестерол, азотния оксид в съдовете и още много други.

Възможен ефект: При редовен прием на чесън някои хора могат да намалят кръвното си налягане с 5 до 10 mmHg.

Няма друг толкова евтин и достъпен начин за повлияване на толкова много рискови фактори за сърдечносъдови заболявания.

• Прочети цялата статия за ползите от чесъна.
• В нея са описани и методи за намаляване на чесновия дъх и мирис, така че да може да се приема редовно.

Важно: Чесънът може да има „разреждащ“ кръвта ефект. Ако приемаш подобни лекарства – аспирин, клопидогрел, синтром – трябва да внимаваш с прекомерния прием на чесън поради повишен риск от кървене.

Чаят каркаде понижава кръвното налягане с ефект, сравним с някои лекарства.

Каркадето комбинира две от най-честите действия на лекарствата за високо кръвно налягане:

• Отпуска кръвоносните съдове.
• Увеличава диурезата (количеството отделена урина) – намалява задръжката на натрий и вода.

Освен това понижава триглицеридите.

Прочети повече за здравословните ефекти на каркадето тук.

Възможен ефект: При редовен прием на чай каркаде е възможна редукция на кръвното при някои хора с 5 до 15 mmHg.

Разбира се.

Всички изброени методи горе са включени в Моите здравни фактори.

• Ще ги изпълняваш всеки ден с ежедневните си навици. Покажи

  Ще научиш как се прилагат и комбинират за оптимален ефект в следващите стъпки.

• Ще следиш дали ги постигаш в оптималните фактори, които трябва да постигнеш – хранене, физическа активност и др.

Моите здравни фактори Изпълни ли стъпката?

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Всички стъпки до целта: Понижи кръвното налягане до оптимални стойности

Цел на ръководството: Кои са оптималните стойности на кръвното налягане, които трябва да постигнеш. Цел на лечението

При тези стойности е възможно най-нисък рискът ти за прогресия и усложнения на сърдечносъдови заболявания.

Чети с абонамент

Какво представлява кръвното налягане. Какво са границите. Как се изписва правилно

Някои основни термини, които трябва да знаеш за кръвното.

9 стъпки за измерване на кръвно налягане. С електронен и обикновен апарат. Чести грешки.

Всичко, което трябва да знаеш, за да измерваш кръвното си правилно и без грешки.

Как да измериш усредненото си кръвно налягане. Как да откриеш кога се повишава

Усредненото ти кръвно налягане и промяната му в динамика са много по-показателни от единичните измервания, които правиш.

Чети с абонамент

Кога трябва да измерваш кръвното си налягане

Кога e задължително да измериш кръвното си, кога е препоръчително и кога само се объркваш.

Чети с абонамент

На коя ръка се измерва кръвното налягане

Малък детайл, но изключително важен. Ако мериш кръвното си на грешната ръка - най-често подценяваш истинските си стойности.

Можеш ли да измериш кръвното си с пръст на ръката или без апарат

Едно от многото вярвания за кръвното, заради които сме на първите места по смъртност.

Причини за разлика в кръвното на двете ръце. Кое е нормално

Нормално е да имаш малка разлика в кръвното между двете ръце. Разлики над 10 mmHg може да са показател за сърдечносъдово заболяване.

[Таблица] Стойности на нормалното кръвно налягане според възрастта. Граници и норми

Таблица с нормалните, ниски и високи стойности (граници) на кръвното. Норми според възраста. Кое кръвно е опасно.

Симптоми на високо кръвно налягане

Ако чакаш да усетиш симптомите на високото кръвно - лечението ти ще закъснее с години и ще получиш усложнения. Не чакаш симптоми. Измерваш редовно, дори в пълно здраве.

Причини за високо кръвно налягане

В повечето случаи за високото си кръвно ще откриеш рискови фактори, а не конкретна причина. Елиминирай и контролирай рисковите си фактори.

Коя граница на кръвното е по-важна: Горната или долната?

И двете граници са важни.

Чети с абонамент

Какво значат високата долна или горна граница на кръвното. Причини за близки и разширени граници

Ако която и да е граница на кръвното е висока - означава хипертония. Важното е, че те насочват към различни причини.

7 евтини начина за „сваляне“ на високо кръвно без лекарства

Какво можеш да направиш, за да понижиш кръвното си вкъщи и без лекарства.

Видове лекарства за високо кръвно налягане. Плюсове и минуси. Списък

Научи как действат различните видове лекарства за високо кръвно. За кого са подходящи и за кого не са. Кога и как се комбинират.

Чети с абонамент

Кога трябва да приемаш лекарства за високо кръвно налягане. Кога може без тях

Ако сгрешиш тук и твърдоглаво защитаваш, че лекарствата са химия и искаш нещо "природно" - ще получиш усложнения.

Чети с абонамент

Как да понижиш кръвното си до оптимални стойности. Най-ефективните методи. Стъпка по стъпка

Най-важната практическа информация, от която се нуждаеш, за да нормализираш повишеното кръвно.

Чети с абонамент

Нормализирай кръвното без лекарства: Най-ефективните методи. Как се прилагат. Комбинации. За какво да внимаваш

Тези методи са в основата на лечението ти без значение дали кръвното ти е 130/80 или 180/100.

Чети с абонамент

Висока горна граница на кръвното: Най-ефективните методи за понижаване

Чети с абонамент

Висока долна граница на кръвното: Най-ефективните методи за понижаване

Чети с абонамент

Най-честите грешки при лечението на хипертонията. Как да ги предотвратиш

Една голяма грешка може да провали резултатите от всичките ти усилия. Научи честите грешки и не ги допускай.

Чети с абонамент

Кое е най-доброто лекарство за високо кръвно. Кои имат най-малко странични ефекти. Кои са най-силните

Кое е най-доброто лекарство за високо кръвно за теб. Сравнение между различните видове. Кои имат най-малко странични ефекти.

Чети с абонамент

Резюме на ръководството: Най-важните практически изводи за кръвното налягане на едно място

Най-важното, което трябва да направиш за повишеното си кръвно налягане в една стъпка.

Чети с абонамент