Купи
Моите здравни фактори Цел 0 Важните основни познания
Изпълнени стъпки: 0/0
Щраус.
Стъпка

Грешка #1: Чувствам се добре, значи нищо ми няма. Здрав съм

Не е вярно. Трябва да научиш кои са важните критерии за здравето ти. В противен случай ще правиш подобни грешни заключения.

Д-р Денислав Кехайов

Първата от грубите грешки, които можеш да допуснеш, е да казваш някое от следните:

  • Чувствам се добре. Нищо ми няма.
  • Нямам никакви оплаквания, значи съм здрав(а).
  • Нямам заболявания. Ще му мисля, когато остарея.

В края на тази стъпка:

  • Ще знаеш защо всички горни твърдения са грешни и опасни;
  • Ще знаеш кои са важните критерии за здравето ти → тях ще ползваме в следващите стъпки;
  • Ще знаеш как се развиват повечето ССЗ и РЗ в началните им етапи.

Кои са важните критерии за здравето ти

Когато оценяваш здравето си, можеш да използваш два вида критерии:

  • Субективни критерии – твоето мнение или мнението на друг човек.

    Какво смяташ, че е здравето ти – добро, лошо, задоволително и т.н.

    Имаш ли оплаквания. Чувстваш ли се добре. Чувстваш ли се здрав(а).

  • Обективни критерии – измерими, ясни и точни. Не зависят от твоето мнение.

    Какви са теглото и ръстът ти. Колко е усредненото ти кръвно налягане. Колко са кръвната захар и холестеролът ти.

    Какъв е пулсът ти в покой. С колко се понижава 60 секунди след натоварване.

Ако съдиш за здравето си само със субективни критерии (как се чувстваш), ще изпуснеш големи рискови фактори и началните етапи на заболяванията.

Как се развиват повечето сърдечносъдови и ракови заболявания в началото

Неусетно.

Мислиш си, че си здрав, а реално имаш заболяването и се влошаваш.

  • Повечето хора не усещат как кръвното им се повишава плавно с годините.

    Усещат 1 на 10 повишения – когато стигнат много високи стойности и ги „стегне“ в тила или усетят сърцебиене (субективно – усещат).

    Ако си измерват редовно кръвното, ще знаят за повишенията от самото начало (обективно – измерват).

  • Повечето хора не усещат как кръвната им захар се повишава плавно с годините.

    Усещат усложненията след години – изгаряща болка в краката (невропатия), намалено зрение (ретинопатия), ускорена атеросклероза и стягаща болка в гърдите и краката (субективно – усещат)

    Ако измерваха кръвната си захар за 3лв. в лаборатория, щяха да знаят, че е повишена още в началото (обективно – измерват).

Това „неусещане“ на първите етапи на заболяванията си има име – субклиничен етап на болестта.

„Субклиничен“ разбирай като непроявен, без симптоми.

Виж долната графика.

Прогресия на сърдечносъдовите заболявания.
Повечето сърдечносъдови заболявания се развиват едновременно. Едното влошава другото и обратно. Някое е по-напреднало → усещаш първо неговите симптоми (клинично проявено) → отиваш на лекар за тези симптоми → откриват ти 3-4 заболявания (субклиничните).

Човекът с многото заболявания от предишната стъпка ги е развил именно така.

Без да ги усеща в началото, докато си мисли, че нищо му няма.

Не трябва да допускаш тази грешка.

Ако оценяваш здравето си само със субективни критерии, ще откриваш заболяванията, когато вече са прогресирали. На линията „Диагноза“ горе.

  • Ще се чувстваш „добре“ почти в целия субклиничен етап. Дори и след диагнозата. Това не значи, че не се влошаваш.
  • Не можеш да усетиш плавното влошаване. Ще се адаптираш към него.

    Същото е като със зрението ти. Трябва да се влоши значително, за да сложиш очила и да си кажеш „Наистина съм бил зле“ → вече си закъснял.

Част от хората дори откриват заболяванията си на линията „Усложнения“.

  • Получават инфаркт или инсулт на 40-50 години. Преди това са мислели, „че нищо им няма“ (субективно – мислят).

Ако ползваш обективни критерии, ще откриваш болестите максимално рано – в левия край на горната графика.

Ще ги откриваш дори на етап рискови фактори, в които заболяването все още не се е развило и можеш да го предотвратиш.

Ползвай предимно обективни критерии, когато оценяваш и проследяваш здравето си

Да, трябва да се чувстваш добре. Субективните критерии също са важни.

Но е задължително редовно да доказваш, че наистина си добре с обективни критерии.

Особено когато нямаш оплаквания. Тогава си най-уязвим(а) към самозаблуждения от типа „Нищо ми няма“.

Трябва да се чувстваш добре и…

  • Кръвното ти налягане трябва да е в оптимални стойности.
  • Кръвната ти захар и LDL-холестеролът трябва да са в оптимални стойности.
  • Храненето и физическата ти активност трябва да са оптимални.
  • Трябва да виждаш реда с малките букви (20/20) на таблицата за острота на зрението.
  • И още доста.

Профилактичните прегледи при личния ти лекар имат точно тази функция – на обективни критерии.

Но за някои неща са недостатъчни или редки – хранене, физическа активност и т.н.

Затова в „Моите здравни фактори“ ще ги допълним и подобрим като проследяваме други важни обективни критерии (фактори).

Обективните критерии си имат оптимални стойности. Трябва да ги постигнеш

Оптимални стойности на даден фактор са тези, при които рискът ти за развитие и прогресия на заболяването е най-нисък.

Има оптимално кръвно налягане, оптимална кръвна захар, оптимална физическа активност и т.н.

Пример: Ако нямаш диагностицирана хипертония, оптималното ти кръвно налягане ще под 120/80.

Ако обаче вече имаш хипертония, оптималните ти стойности ще са 120-129/70-79.

Ако си хипертоник над 65г., оптималните стойности са 130-39/70-79.

При тези стойности рискът ти за усложнения е най-нисък – инфаркт, инсулт, разкъсване и запушване на артерии, смърт (сърдечносъдови събития).

Когато чертаем риска ти на графика, ще изглежда като буквата J. Наричаме я J-крива на риска.

Риск за сърдечносъдови усложнения според стойности на кръвно налягане - възрастни и млади.
J-крива на риска. Кръвното налягане има оптимални стойности, при които рискът ти е най-нисък. Това е „дъното“ на кривата. Към това „дъно“ на кривата трябва да се стремиш.

Какво ще правим в „Моите здравни фактори“ с обективните критерии и оптималните стойности

Вече знаеш – първата ти главна цел е да елиминираш и контролираш рисковите си фактори.

Втората е да постигнеш оптималните стойности на здравните си фактори.

Трябва да мислиш така:

  • Искаш оптимално кръвно налягане, а не просто да го понижиш.
  • Искаш оптимална кръвна захар и LDL-холестерол, а не просто да ги понижиш.
  • Искаш оптимална физическа активност и телосложение, а не просто да „тренираш за здраве“.

Списък с всички оптимални стойности ще намериш в приложенията. Покажи

Когато постигнеш оптималните стойности на здравните си фактори:

  • Рискът ти за развитие и усложнения на ССЗ ще е най-нисък.
  • Вече развитите ССЗ ще забавят/спрат прогресията си, а дори може да претърпят обратно развитие.

Кое къде е

Ще проследяваме здравето ти чрез обективни критерии всеки месец. Покажи

  • Тези критерии са лесно изпълними и отнемат няколко минути.
  • Ще ти дават обективна и точна оценка на състоянието ти – подобрява ли се или се влошава.

Ще се стремиш да постигнеш оптималните стойности на здравните си фактори.

Списък с оптималните стойности (целите ти) ще откриеш в следващите ръководства и в приложенията. Покажи

Колко от тях са постигнати ще виждаш в брояча „Оптимални фактори“. Покажи

Довърши тази стъпка и премини към следващата. Трябва да знаеш кои са най-честите причини за смърт и инвалидност в България.

От тях ще вземем рисковите им фактори.

Моите здравни фактори Изпълни ли стъпката?

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Разбрах, че ако ползвам само субективни критерии (как се чувствам) ще открия заболяванията си чак когато са прогресирали.

Разбрах, че трябва да ползвам предимно обективни критерии (измерими, точни), когато оценявам здравето си.

Разбрах как се развиват повечето ССЗ и РЗ в началните им етапи (субклиничен етап).

Разбрах, че обективните критерии си имат оптимални стойности, при които рискът ми за развитие и прогресия на ССЗ и РЗ е най-нисък.

Разбрах, че трябва да постигна тези оптимални стойности. Видях къде е списъка с тях.

Коментари 0

Вашият коментар

Кирилица. Грамотно написан. Да дава стойност или конструктивна обратна връзка.

Публично се виждат само името и коментарът. E-mail адресът ти никога не се публикува. Ползва се за обратна връзка, ако е нужна.

Имаш въпрос относно състоянието си? Трябва да имаш абонамент за "Моите здравни фактори".