Купи
Моите здравни фактори Цел 0 Важните основни познания
Изпълнени стъпки: 0/0
Ябълка и шоколад. Избор между логика и емоции.
Стъпка

Кои са двата основни двигателя на навиците и поведението ти. Как да ги използваш правилно

Избирай бързо: Ябълка или шоколад? Усещаш ли как логиката и емоциите те дърпат в различни посоки?

Д-р Денислав Кехайов

Следните 2 принципа определят огромна част от поведението ти:

  1. Хората сме предимно емоционални същества, а не рационални.

    Емоциите побеждават здравата логика. Можеш да знаеш, че нещо е вредно, но ще продължаваш да го правиш, заради положителните емоции, които ти носи.

  2. Мотивирани сме главно от две неща – да избегнем болка и да търсим удоволствие.

    Винаги, когато не те боли, подсъзнателно започваш да търсиш удоволствие.

Пример: Може би обичаш да хапваш сладко. Знаеш, че не е полезно, но е вкусно, доставя ти удоволствие и „нищо ти няма“ от него. Затова и продължаваш.

[не те боли → търсиш удоволствие]

В момента, в който започне да те боли зъб, изобщо не ти е до сладко – усилва болката. Осъзнаваш, че то е причината да те боли и не искаш да го виждаш.

Единственото, за което мислиш, е кога и при кой зъболекар да отидеш, за да ти мине зъбобола.

[болката е по-силен стимул → измества търсенето на удоволствие]

Няколко дни след като ти пломбират кариеса се сдържаш: „Сладкото ми вреди. Няма да ям толкова.“

След седмица-две започваш да се храниш както преди.

[болката е отминала → вече не е стимул → връщаш се към търсене на удоволствие]

В горния пример можеш да замениш сладкото с тютюнопушене, а зъбобола с инфаркт. Изходът в повечето случаи ще е същия.

Защо горните принципи са толкова важни

Защото са подсъзнателни – не можеш да им влияеш, а определят цялостното ти поведение.

  • Усети как търсиш удоволствие и бягаш от болката (неудобството). Избирай бързо:

    Овесени ядки или шоколад?

    Спринтове или новия епизод на любимия сериал?

    Да станеш в 5, за да тренираш, или да поспиш още малко?

    Да си направиш кръвни изследвания преди диетата или давай направо без тях?

  • Виж как емоциите побеждават логиката. Следните познати ли са ти?

    Страшно съм гладен и не ми се готви. Знам, че пицата не е здравословна. Поръчвай. С чеснов сос.

    Знам, че пушенето ми вреди. Ще го спра някой ден. Дай сега една цигара, че съм изнервен.

    Знам, че трябва да спортувам, вместо да седя в социалните мрежи. Виж само тоя TikTok. Ха-ха.

    Знам, че си обещах да стана и да тренирам в 5 сутринта. Мноооого ми се спи. Няма да е днес.

Не можеш да промениш горните принципи. Използвай ги

Здравословните навици клонят повече към болката и рационалното, отколкото към удоволствието и емоционалното.

  • Да спортуваш е болка в сравнение с лежането.
  • Да се храниш здравословно е неудобство в сравнение с бързите храни.

За да имаш дългосрочен успех:

  • Обвържи правенето на здравословния навик с удоволствие. Например:

    Открий 3 вкусни за теб рецепти, в които са комбинирани няколко здравословни храни. Редувай ги всеки ден.

    Яж любима твоя храна само след тренировка. Така ще асоциираш тренировката с удоволствието от нея.

    Храненето и физическата ти активност не трябва да са „просто за здраве“.

    Трябва да променят тялото ти, за да изглеждаш и да се чувстваш по-добре от преди.

    Така с времето създаваш силен, видим и осезаем стимул да продължаваш – удоволствието от физическата ти форма.

    Комплиментите от околните също ще те мотивират.

    Ако с времето не изглеждаш и не се чувстваш по-добре (нямаш удоволствие) – нямаш стимул да продължаваш.

    Ако нямаш болка, от която „да бягаш“ (нямаш обострени заболявания) – нямаш стимул да продължаваш.

  • Обвържи пропускането на здравословния навик с болка. Например:

    Кажи на приятелите си в социалните мрежи, че ще отслабнеш с Х кг. за следващите 3 месеца. Кажи, че ще публикуваш снимки след 3 месеца.

    Предплати за годишна карта за фитнес или тренировки с фитнес инструктор. Ако ги пропуснеш, сумата не ти се връща.

    Купи си книга или абонамент за нещо здравословно и полезно. Така ще имаш стимул да приложиш наученото, за да получиш стойността, за която си заплатил.

  • Промени обкръжението си, така че да подпомага здравословните ти навици.

    Изхвърли вредните храни от хладилника и ги замени с полезни. Така, когато волята ти се изчерпи и огладнееш, няма да е лесно да „прегрешиш“.

    Направи фийда си в социалните мрежи максимално полезен. Следвай предимно мотивиращи и информативни хора и канали. Не такива за чисто удоволствие.

    Направи началната страница на Моите здравни фактори една от началните страници при отваряне на браузъра ти.

    Така редовно ще виждаш какво трябва да подобриш, какво трябва да направиш, кои са проблемите ти, какво следва сега.

Винаги ще търсиш удоволствия. Емоциите винаги ще влияят на действията ти. Осъзнай тези два факта и ги използвай, за да подобряваш здравето си. В противен случай ще ти носят само негативи.

Изпълни ли стъпката?

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Разбрах, че действията ми зависят главно от: (1) Емоциите ми; (2) Избягване на болка; (3) Търсене на удоволствие.

Разбрах, че здравословните навици клонят повече към болката, неудобството и рационалното и трябва да ги асоциирам с удоволствия, за да имам стимул да ги поддържам.

Разбрах, че мога да обвържа пропускането на здравословен навик с болка и неудобство, за да се мотивирам да го поддържам.

Коментари 0

Вашият коментар

Кирилица. Грамотно написан. Да дава стойност или конструктивна обратна връзка.

Публично се виждат само името и коментарът. E-mail адресът ти никога не се публикува. Ползва се за обратна връзка, ако е нужна.

Имаш въпрос относно състоянието си? Трябва да имаш абонамент за "Моите здравни фактори".