Виж
Моите здравни фактори Цел 0 Важните основни познания
Изпълнени стъпки: 0/0
Наднормено тегло, инсулинова резистентност и захарен диабет.
Стъпка

Елиминирай рисковите си фактори, за да се предпазиш от инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност

Винаги трябва да започваш от проблемите си. Това ще ти даде най-голяма полза за здравето ти срещу най-малко усилия.

Д-р Денислав Кехайов

Първата ти цел в „Моите здравни фактори“ е следната:

Цел 1: Понижи максимално риска си за сърдечносъдови и ракови заболявания. Предотврати всички възможни.

Оттук нататък ще ползваме съкращенията ССЗ (сърдечносъдови заболявания) и РЗ (ракови заболявания).

Важно: Горната цел остава същата, дори ако вече имаш развито заболяване. Високо кръвно налягане, повишен холестерол, захарен диабет или друго.

Нещата, които трябва да направиш, за да се предпазиш от ССЗ и РЗ, са същите като лечението на вече развитото ти заболяване.

Колко от сърдечносъдовите и раковите заболявания можеш да предотвратиш?

  • До 80% от сърдечносъдовите заболявания могат да се предотвратят. Данни СЗО;
  • До 40% от раковите заболявания могат да се предотвратят. Данни СЗО.

Ако потърсиш в интернет как да се предпазиш от ССЗ и РЗ, ще откриеш общия отговор „здравословен начин на живот“.

Здравословно хранене, спорт, достатъчен сън, контрол на стреса и т.н.

В „Моите здравни фактори“ обаче започваме от рисковите ти фактори (проблемите), вместо с общото „здравословен начин на живот“.

Защо започваме от рисковите фактори (проблемите), а не със „здравословен начин на живот“

Ако здравето ти е кофа с вода, която изтича през няколко дупки (заболявания, рискови фактори) – кое е най-ефективното – да наливаш или да запушиш дупките?

Винаги започвай от проблемите си.

В случая това са твоите рисковите фактори и заболявания.

Елиминирането на рисковите ти фактори за ССЗ и РЗ е най-ефективното нещо, което можеш да направиш за здравето си.

Защо е най-ефективното нещо?

  • Защото повечето от здравословните ти проблеми започват от един, който ще предизвиква останалите.
  • Защото рисковите фактори могат да формират порочни кръгове, от които се излиза много трудно.

    Разбирай го така – РФ се усилват взаимно и ускоряват в пъти развитието на заболяванията.

Много хора дори не излизат от тези порочни кръгове и се получава долната картинка.

Кликвай върху снимките, за да ги увеличаваш.

Епикриза на пациент със сърдечносъдови заболявания.
Това е част от епикриза на пациент. Почти всички негови заболявания могат да се проследят до няколко начални рискови фактора, които не е коригирал навреме – хипертония, тютюнопушене, повишена кръвна захар, наднормено тегло, хранене, кортикостероиди.

Как да понижиш максимално риска си за развитие на ССЗ и РЗ?

  • Трябва да елиминираш всички свои рискови фактори, които можеш.
  • Рисковите фактори, които не можеш да елиминираш, трябва да контролираш и проследяваш оптимално.

Задължително е да прекъснеш високорискови порочни кръгове, които ускоряват появата на усложнения в пъти.

Например:

  • Високо кръвно налягане + висока кръвна захар = силно ускорена атеросклероза, инфаркт, инсулт, загуба на зрение, бъбречна недостатъчност, гангрени и ампутации;
  • Тютюнопушене + наднормено тегло = завишен риск от злокачествени заболявания и образуване на съсиреци.
  • Неконтролирано високо кръвно налягане + прекомерен прием на алкохол = завишен риск от кървене, резки пикове на кръвното с разкъсване и разслояване на артерии.

Какво ще наричаме рисков фактор оттук нататък

В следващите стъпки ще наричаме рисков фактор (РФ):

  • Всяко нещо, което увеличава шансовете ти да развиеш дадено заболяване или негово усложнение.
Алкохолът е рисков фактор за хипертония.
Големите количества алкохол водят до рязко повишение на кръвното налягане.

Пример: Алкохолните запои са рисков фактор за високо кръвно налягане (хипертония).

Ако вече имаш дългогодишна хипертония, един алкохолен запой може да ти причини хеморагичен инсулт (кръвоизлив в мозъка) поради рязкото повишаване на кръвното налягане.

Изключително важно е да знаеш кои са твоите рискови фактори за сърдечносъдови и ракови заболявания. Трябва да елиминираш и контролираш всички възможни.

Ще открием рисковите ти фактори за ССЗ и РЗ в ръководство №3.

Какво се случва, когато имаш много рискови фактори (РФ)

Развиваш тежки заболявания или усложнения прекалено рано.

Инвалидизират те на една средна възраст – 40-50г.

Умираш десетки години преди останалите.

Ето ти пример – професионални борци от WWE. Виж колко от тях са починали преди 50-годишна възраст.

Виж и причините – heart attack – сърдечен инфаркт, heart failure – сърдечна недостатъчност.

Рисковите фактори при тези борци включват постоянен прием на анаболни стероиди, обезболяващи, стимуланти, хроничен стрес, хипертония, повишен холестерол, вероятна фамилна обремененост и др.

Сигурно познаваш или си чувал(а) за човек, който е починал прекалено млад – на 20, 30 или 40 години.

Ако причината не е била инцидент, този човек е имал рискови фактори, за които не е знаел и не е контролирал достатъчно.

Открий, а след това елиминирай и контролирай рисковите си фактори навреме. Не чакай като останалите да развиеш заболяване, за да действаш.

Задължителните неща, които трябва да знаеш за рисковите
си фактори

Рисковите ти фактори (РФ) могат да са:

  1. Поведение. Например ниска физическа активност, заседнал начин на живот, пропускане на профилактични прегледи, омаловажаване на симптоми, неспазване на предписано лечение и др;
  2. Начин на хранене. Например прекомерна консумация на сол, наситени мазнини, червени и пушени меса. Прекалено ниска консумация на зеленчуци, плодове, ядки, риба и т.н.
  3. Вреден навик. Например тютюнопушене, прекомерен прием на алкохол или кофеин, прием на наркотици и др. 
  4. Друго заболяване или състояние. Например хипертония, повишен холестерол, захарен диабет, хронично възпаление, затлъстяване и др.
  5. Нежелан ефект от лекарство. Например влошена хипертония при постоянен прием на обезболяващи, повишена пикочна киселина при прием на диуретици за хипертония и др.

Рисковите ти фактори ще делим на:

  • Основни и второстепенни РФ.

    Основните рискови фактори повишават в най-голяма степен шансът ти да развиеш дадено заболяване. Дори един повишава риска ти значително.

    Пример: Повишеният „лош“ LDL-холестерол и високото кръвно налягане са основни рискови фактори за атеросклероза, инфаркт и инсулт.

    Второстепенните РФ са слаби. Нужно е да имаш няколко от тях, за да се повиши значително рискът ти.

  • Променливи и непроменливи РФ.

    Променливите РФ са тези, които можеш да промениш (премахнеш). Например тютюнопушене и наднормено тегло.

    Променливите ти РФ ще елиминираме в следващите стъпки.

    Непроменливите РФ са тези, които не можеш да промениш (премахнеш). Например полът, възрастта ти или вече развита атеросклероза.

    Непроменливите РФ ще контролираме или ще компенсираме с други действия.

Как си взаимодействат рисковите ти фактори. Защо рискът ти може да е 1+1=5

Трябва да запомниш следните принципи:

  • Колкото повече рискови фактори имаш, толков по-висок е рискът ти за заболяването.

    Повече рискови фактори → по-ранно развитие на заболяването.

    Повече рискови фактори → по-бърза прогресия и усложнения на вече развито заболяване.

    Елиминирай и контролирай рисковите си фактори → понижаваш риска си за развитие на ССЗ и РЗ.

    Ако вече имаш ССЗ → елиминирай и контролирай РФ → забавяш или спираш прогресията му.

  • При комбинация от РФ рискът ти не се събира, а по-скоро се умножава.

    Поради това умножение основните рискови фактори са толкова важни.

    Теоретичен пример: Ако имаш тежка хипертония и неконтролиран диабет, относителният ти риск за инфаркт няма да е 4+4=8х, а по-близо до 4х4=16х.

    Сравни горното с комбинация от слаби рискови фактори. Например 1.3 х 1.8 = 2.34х относителен риск.

    Комбинация от два основни РФ повишава риска ти много, нищо че не ти изглежда като много.

    Трябва да се концентрираш върху силните си РФ. Това ще ти даде най-голяма полза за здравето ти (правило 80/20).

  • Наличието на рискови фактори не означава, че ще със сигурност ще развиеш болестта.

    Може да имаш рисков фактор и да не развиеш заболяването.

    Това са по-редки случаи, с които често се парадира и се ползват като защитен аргумент в разговори.

    Пример: „Познавам човека Х, който пуши от 30 години и „нищо му няма“.

    Не трябва да оправдаваш рисковите си поведения с подобни изключения.

    Затова са изключения – защото са редки. Имаш много по-голяма вероятност да не си от тях и да си получиш последствията.

  • Отсъствието на рискови фактори не означава, че със сигурност няма да развиеш заболяването.

    Това се среща при злокачествените заболявания и е спорно доколко няма рисков фактор.

    При раковите заболявания причината често е генетична и няма как да я видиш.

    Затова е важно да проследяваш здравето си правилно – за да откриваш рано тези „неочаквани“ заболявания.

Какво ще правим в Моите здравни фактори за рисковите ти фактори

Ще открием най-важните ти рискови фактори за ССЗ и РЗ в ръководство №3.

След което ще ги елиминираме и контролираме.

С най-ефективните методи, приложени в оптимална последователност и комбинации.

Това ще са 50% от целите ти.

  • Ще нормализираме кръвното ти налягане;
  • Ще понижаваме LDL-холестерола и кръвната ти захар до оптимални стойности;
  • Ще подобряваме храненето и физическата ти активност;
  • И още много други.

Кое къде е

Ще идентифицираме рисковите ти фактори в приложението-въпросник. Покажи

Ще виждаш броя на рисковите си фактори в брояча „Рискови фактори“. Покажи

Ще виждаш тяхно резюме в секцията „Трябва да оптимизираш“. Покажи.

Ще виждаш детайлна разбивка + прогреса си (кое елиминираш, кое не) в приложенията. Покажи

Моите здравни фактори Изпълни ли стъпката?

100 (познания) х 0 (действие) = 0 (резултат).

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Разбрах какво е рисков фактор и как ги делим – основни, второстепенни, променливи и непроменливи.

Разбрах защо започваме с рисковите ми фактори, вместо с общото „здравословен начин на живот“.

Разбрах, че комбинация от дори два силни рискови фактора повишава риска ми значително.

Разбрах, че трябва да се концентрирам върху основните си рискови фактори, за да имам максимална полза за здравето си.

Разбрах, че вредните навици не трябва да се оправдават с хора-изключения. Шансът аз да съм изключение е много по-малък от този да не съм и да си понеса последствията.

Разбрах кога и как ще идентифицираме моите рискови фактори.

Разбрах къде да търся прогреса си в елиминирането и контролирането на рисковите ми фактори.

Моите здравни фактори Най-важното за здравето ти. Стъпка по стъпка.
Предишна стъпка
Следваща стъпка
Коментари 0