Купи
Моите здравни фактори Цел 0 Важните основни познания
Изпълнени стъпки: 0/0
Навици, смартфони, чеклисти.
Стъпка

Навиците ти определят огромна част от здравето ти. Задължително е да ги оптимизираш

Ако трябва да посоча една част от сайта, върху която да се концентрираш, това ще са ежедневните ти навици.

Д-р Денислав Кехайов

Съзнателно или не, всеки ден повтаряш едни и същи действия.

Храниш се с определени храни, пушиш, заспиваш и се събуждаш в определено време, качваш се в колата, вместо да вървиш.

Всички тези действия са навици.

Навиците ти имат огромно влияние върху здравето ти.

Голяма част от заболяванията в днешно време са свързани с начина ти на живот (lifestyle diseases).

Такива заболявания са атеросклероза, инфаркти, инсулти, захарен диабет тип 2.

Начинът ти на живот се гради върху навиците ти, съответно и горните заболявания са силно свързани с тях.

Задължително е да оптимизираш навиците си.

Спрямо здравето ти или ще са най-добрия ти приятел, или най-големия враг.

Защо навиците са толкова важни за здравето ти

Защото ги повтаряш всеки ден.

Защото един погрешен навик може да развали няколко други.

Защото някои от най-важните фактори за здравето ти са навици:

Ето част от тях:

  • Хранене.

    Какви храни консумираш редовно.

    С какво се храниш, когато се чувстваш зле.

    Обичаш ли да солиш, защото иначе „храната ти е безвкусна“.

  • Физическа активност.

    Спортуваш ли редовно?

    Раздвижваш ли се периодично при продължително седене.

  • Режим на съня.

    Колко време спиш.

    Кога заспиваш и кога се събуждаш.

    Какво правиш преди да заспиш.

  • Как прекарваш свободното си време.

    Търсиш ли краткотрайно удоволствие (допамин) в социалните мрежи или си го набавяш чрез спорт (ендорфини, допамин и др.)?

    Пиеш ли редовно в петък вечер.

  • Миеш ли си зъбите правилно или го претупваш и т.н.

Някои от най-важните ти здравни фактори са навици. Трябва активно да ги следиш и оптимизираш, за да ти помагат. В противен случай вероятно ти вредят.

Какъв е основният проблем с навиците

Социални мрежи, смартфон, пристрастяване, вредни навици.
Основният проблем с навиците: Полезните навици се формират трудно, вредните – лесно. Ако не ги следиш и оптимизираш – естественият ход е да трупаш само вредни такива.

Повечето хора формират навиците си несъзнателно и на база търсене на удоволствие.

Което в повечето случаи ги прави вредни за здравето.

А един вреден навик е достатъчен да развали няколко други.

Ето ти пример – как един вреден навик разваля след себе си няколко други:

  • Младите често прекарват свободното си време в TikTok, Instagram, YouTube, където търсят следващия източник на удоволствие (допамин).
  • Заради горното заспиват късно, спят по-малко и се влошава качеството на съня им.

    Това от своя страна променя хормоналния им баланс (↓ лептин + ↑ грелин = ↑ глад).

  • Заради хормоналните промени на следващия ден са (1) по-гладни, (2) засищат се по-трудно и (3) ще търсят по-калорични храни – сладки и с повече мазнини.

    Недостатъчният сън води до т.нар. cravings и binge eating с вредни храни (ненаситен апетит и преяждания).

  • Няма и да спортуват след като се нахранят с подобни храни.

    Пробвай да спортуваш след като изядеш един дюнер.

    По-скоро ще седнеш да изгледаш един клип в YouTube и порочният кръг се затваря.

В крайна сметка един несъзнателен погрешен навик – да търсиш удоволствие в социалните мрежи – разваля още няколко навика след себе си – сън, хранене, физическа активност.

Какво ще правим за навиците ти в Моите здравни фактори

Ще проследяваме и оптимизираме навиците ти в секцията „Ежедневни навици“. Покажи

Секцията се отваря като кликнеш на бутона „Навици“ Покажи.

В „Ежедневни навици“ са включени най-важните хранителни групи, физическа активност и други цели, които:

  • Намаляват риска ти за развитие на сърдечносъдови и злокачествени заболявания;
  • Намаляват кръвното налягане, холестерола, хроничното възпаление;
  • Подобряват инсулиновата чувствителност и т.н.

„Ежедневни навици“ изглежда така:

Разяснение на секция "Ежедневни навици".
Разяснение на секция „Ежедневни навици“.

Идеята е проста:

  • Проследявай навиците си – всеки ден отваряш ежедневните навици и за 30 секунди маркираш какво е направено днес.
  • Виж кои навици изпълняваш редовно и кои не – следиш процентите.

    Процентите до всеки навик показват в колко от последните 30 дни е изпълнен. 50% = изпълнен в 15 от 30 дни.

    Целта е да преминеш границата от 80%, т.е. да го изпълняваш в почти всички дни.

    Процентът в бутона „Навици“ Покажи показва какво е общото им изпълнение за последните 30 дни.

  • Подобрявай навиците си – всеки навик с изпълнение под 80% е възможност за подобрение.

    Наблегни на него, за да подобриш допълнително здравните си фактори – кръвно налягане, кръвна захар, холестерол, хронично възпаление и т.н.

    Ежедневните си навици ще следиш и в таблиците тук.

Ежедневните навици са може би най-важната част от сайта.

Във всички стъпки ти напомням, че няма значение колко знаеш, ако не действаш според познанията си.

Ежедневните навици са най-важните ти действия. Оптимизирай ги до над 80%.

Моите здравни фактори Изпълни ли стъпката?

Маркирай какво разбра и направи, за да изпълниш стъпката:

Разбрах, че навиците определят огромна част от здравето ми.

Разбрах, че повечето навици се формират несъзнателно и на база търсене на удоволствие.

Разбрах, че ако не следя и оптимизирам навиците си, с времето трупам все повече вредни такива.

Разбрах как да отварям секцията „Ежедневни навици“ и каква е ролята ѝ – да виждам къде мога да подобрявам.

Разбрах, че трябва да маркирам всеки ден кои от навиците съм изпълнил(а).

Разбрах, че целта е да постигна 80% за всеки здравословен навик (т.е. го изпълнявам в повечето дни).

Коментари 0

Вашият коментар

Кирилица. Грамотно написан. Да дава стойност или конструктивна обратна връзка.

Публично се виждат само името и коментарът. E-mail адресът ти никога не се публикува. Ползва се за обратна връзка, ако е нужна.

Имаш въпрос относно състоянието си? Трябва да имаш абонамент за "Моите здравни фактори".