5 мин. динамичен преди тренировка. 5-10 мин. статичен след тренировка.
70+3
Оценка на прогреса ти
Важни обективни показатели. Сравняваме ги през определен период. Показват дали имаш подобрение в здравословното ти състояние или трябва да коригираш навиците си.
Не си в профила си. Виждаш само 2 от 20+ обективни показателя. За да използваш приложението - избери си абонамент.
Усреднено систолно налягане
Мериш на ръката с по-високото налягане. Усредняваш поне 2 единични измервания - сутрин и вечер.
Пулс в покой
Сутрин, веднага след като се събудиш - в леглото - измерваш за 30 сек и умножаваш по 2.
Как да използваш сайта
1. Видео обяснение:
2. Ако не можеш да гледаш видеото:
Имаш проблем - високо кръвно, висок холестерол, кръвна захар или триглицериди.
Най-важната информация, за да го решиш, е в някое от ръководствата долу.
Какво е оптималното лечение и как се постига. Храни, билки, добавки, физ. активност, изследвания, лекарства.
Ти обаче знаеш:
Ако имаш проблем със здравето - имаш причини, които го предизвикват.
За да имаш максимален резултат - трябва да откриеш и премахнеш причините за проблемите си (рискови фактори).
За дълготраен ефект са ти нужни навици, а не краткотрайни промени.
Действай правилно - открий причините за проблемите си (Ръководства 1-4):
Премини през първите 4 ръководства без да правиш нищо друго (навици, графика горе, оценка на прогреса ти).
Просто започни от първото ръководство и следвай стъпките (бутон Изпълни следващата стъпка).
Ще откриеш причините за проблемите си (рискови фактори) в ръководство 4 .
Ще оцениш обективно здравето си в ръководство 3.
Ще научиш оптималните фактори, които трябва да постигнеш в ръководство 2 (кръвно, холестерол, хранене, физ. активност и др.).
След ръководство 4 профилът ти ще изглежда сходно на това :• Имаш 53 рискови фактора (причини за сърдечносъдови заболявания). • Само 39% от оптималните ф-ри са постигнати (кръвно, холестерол, хранене и др.). • Не изпълняваш най-важните навици за здравето ти (0%).
В ръководства 5 и нагоре ще научиш как да: (1) Решиш здравословния си проблем. (2) Елиминираш причините за него (рискови ф-ри). (3) Оптимизираш навиците и важните си показатели (оптимални ф-ри).
Дестилирай познанията в действия (след ръководство 4):
Когато преминеш ръководствата ще знаеш какво да направиш. Само че 100 (познания) х 0 (действие) = 0 (резултат).
Трябва да действаш като изградиш правилните за теб навици. Правилните навици ще пазят здравето ти цял живот.
Всички изводи от ръководствата дестилираш до навици в графика си горе - храни, физ. активност, билки, добавки, лекарства.
Натискаш плюса и добавяш навик в подходящото за теб време.
Поддържаш навиците си известно време → оценяваш резултатите си (бутон Оцени прогреса си).
Постигна целите? → Тези навици са оптимални за теб. Поддържай ги, за да поддържаш здравето си.
Не постигна целите? → Коригирай навиците си според ръководствата. → Оцени отново.
Това е.
За максимално кратко време откри важните си здравословни проблеми и ги коригира.
Така ще изглежда профилът ти след като приложиш познанията от ръководствата:• Елиминирани са повечето причини за сърдечносъдови заболявания (14 рискови фактора). • Достигнати са почти всички оптимални показатели (95% - кръвно, холестерол, кръвна захар, сън, хранене и т.н). • Изпълняваш най-важните навици за здравето си редовно (91% в последните 30 дни). • Изпълнени са 96% от стъпките в Моите здравни фактори.