Кога трябва да заспиш, за да се събудиш отпочинал – Калкулатор за сън
Калкулаторът изчислява часът, в който да легнеш, за да се събудиш лесно, във фаза на повърхностен сън. Така избягваш усещането, че си недоспал и изтощен, което се получава, ако се събудиш в дълбокия или REM сън.
Горният калкулатор изчислява в колко часа трябва да легнете (не да заспите), за да се събудите във фаза на повърхностен сън (NREM 2).
Тъй като на повечето хора са им нужни около 15 минути, за да заспят след като легнат, тези минути са включени в пресмятането.
Събуждането във фаза на повърхностен сън е лесно и спонтанно. Така избягвате усещането, че сте недоспали и изтощени, което се получава, ако се събудите във фаза на дълбок или REM сън.
Здравейте!
Не ми става ясно само това че аз съм на 34 г ,а пък трябва да спя минимум 7 часа ,а не се препоръчва 6 часа. Калкулатора ми показва че трябва да спя 6 часа . 9 часа сън не мога да си позволя заради работата ми. Препоръчвайте ми методи за събуждане и бързо влизане в бодра форма и способност за учене.
Времето, нужно за заспиване, зависи от много фактори. В калкулатора е взета приблизителна стойност при оптимален вариант с редовен режим на заспиване и събуждане.
Поздрави,
д-р Денислав Кехайов
калкулатора не работи със следната грешка:
Uncaught ReferenceError: moment is not defined
5 мин. динамичен преди тренировка. 5-10 мин. статичен след тренировка.
70+3
Оценка на прогреса ти
Важни обективни показатели. Сравняваме ги през определен период. Показват дали имаш подобрение в здравословното ти състояние или трябва да коригираш навиците си.
Не си в профила си. Виждаш само 2 от 20+ обективни показателя. За да използваш приложението - избери си абонамент.
Усреднено систолно налягане
Мериш на ръката с по-високото налягане. Усредняваш поне 2 единични измервания - сутрин и вечер.
Пулс в покой
Сутрин, веднага след като се събудиш - в леглото - измерваш за 30 сек и умножаваш по 2.
Как да използваш сайта
1. Видео обяснение:
2. Ако не можеш да гледаш видеото:
Имаш проблем - високо кръвно, висок холестерол, кръвна захар или триглицериди.
Най-важната информация, за да го решиш, е в някое от ръководствата долу.
Какво е оптималното лечение и как се постига. Храни, билки, добавки, физ. активност, изследвания, лекарства.
Ти обаче знаеш:
Ако имаш проблем със здравето - имаш причини, които го предизвикват.
За да имаш максимален резултат - трябва да откриеш и премахнеш причините за проблемите си (рискови фактори).
За дълготраен ефект са ти нужни навици, а не краткотрайни промени.
Действай правилно - открий причините за проблемите си (Ръководства 1-4):
Премини през първите 4 ръководства без да правиш нищо друго (навици, графика горе, оценка на прогреса ти).
Просто започни от първото ръководство и следвай стъпките (бутон Изпълни следващата стъпка).
Ще откриеш причините за проблемите си (рискови фактори) в ръководство 4 .
Ще оцениш обективно здравето си в ръководство 3.
Ще научиш оптималните фактори, които трябва да постигнеш в ръководство 2 (кръвно, холестерол, хранене, физ. активност и др.).
След ръководство 4 профилът ти ще изглежда сходно на това :• Имаш 53 рискови фактора (причини за сърдечносъдови заболявания). • Само 39% от оптималните ф-ри са постигнати (кръвно, холестерол, хранене и др.). • Не изпълняваш най-важните навици за здравето ти (0%).
В ръководства 5 и нагоре ще научиш как да: (1) Решиш здравословния си проблем. (2) Елиминираш причините за него (рискови ф-ри). (3) Оптимизираш навиците и важните си показатели (оптимални ф-ри).
Дестилирай познанията в действия (след ръководство 4):
Когато преминеш ръководствата ще знаеш какво да направиш. Само че 100 (познания) х 0 (действие) = 0 (резултат).
Трябва да действаш като изградиш правилните за теб навици. Правилните навици ще пазят здравето ти цял живот.
Всички изводи от ръководствата дестилираш до навици в графика си горе - храни, физ. активност, билки, добавки, лекарства.
Натискаш плюса и добавяш навик в подходящото за теб време.
Поддържаш навиците си известно време → оценяваш резултатите си (бутон Оцени прогреса си).
Постигна целите? → Тези навици са оптимални за теб. Поддържай ги, за да поддържаш здравето си.
Не постигна целите? → Коригирай навиците си според ръководствата. → Оцени отново.
Това е.
За максимално кратко време откри важните си здравословни проблеми и ги коригира.
Така ще изглежда профилът ти след като приложиш познанията от ръководствата:• Елиминирани са повечето причини за сърдечносъдови заболявания (14 рискови фактора). • Достигнати са почти всички оптимални показатели (95% - кръвно, холестерол, кръвна захар, сън, хранене и т.н). • Изпълняваш най-важните навици за здравето си редовно (91% в последните 30 дни). • Изпълнени са 96% от стъпките в Моите здравни фактори.
Здравейте!
Не ми става ясно само това че аз съм на 34 г ,а пък трябва да спя минимум 7 часа ,а не се препоръчва 6 часа. Калкулатора ми показва че трябва да спя 6 часа . 9 часа сън не мога да си позволя заради работата ми. Препоръчвайте ми методи за събуждане и бързо влизане в бодра форма и способност за учене.
Добре, а как сме сигурни ако калкулатора показва че трябва да заспим в 8:15 че това ще се случи ако си легнем в 8 без 5 примерно?
Здравейте,
Времето, нужно за заспиване, зависи от много фактори. В калкулатора е взета приблизителна стойност при оптимален вариант с редовен режим на заспиване и събуждане.
Поздрави,
д-р Денислав Кехайов
калкулатора не работи със следната грешка:
Uncaught ReferenceError: moment is not defined
Благодаря за обратната връзка!
Ще го коригирам и допълня.
Поздрави,
д-р Денислав Кехайов